庄再迪

测试自己的疲劳程度

考生可以按照一定的方法来了解自己是否疲劳以及疲劳的程度如何，这样就可以在疲劳的时候进行自我调节，从而恢复自己的体力。

下面是一个简单的测试方法，考生可以通过这个方法来了解自己的身体状况。

(1)早上起来就感到很难受；

(2)如果骑车上学，你会感到骑车没有力气；

(3)上楼梯容易绊倒；

(4)不愿与老师或同学见面、交谈；

(5)写作文不顺利；

(6)说话声音很细，连不成句；

(7)对别人的谈话不关心：

(8)不知不觉用两手托着下巴靠在桌子上；

(9)总想大量喝茶来提神；

(10)不想吃油腻的东西；

(11)喜欢在饭菜中加入各种调料；

(12)总觉得手发僵；

(13)眼睛总像睁不开似的；

(14)哈欠打个不停；

(15)连朋友的电话号码也说不出来；

(16)想把脚搁在桌子上或椅子上歇歇；

(17)体重不知不觉地降了下来；

(18)容易拉肚子或便秘；

(19)难以入睡。

如果你有1～2道题回答“是”，这说明你有极轻微的学习疲劳；如果你有3～4道题回答“是”，这说明你有中等程度的学习疲劳；如果你有5道以上的题回答“是”，这说明你有严重的学习疲劳，应该引起注意。

有效消除学习疲劳的方法

考生在学习中感到疲劳时，可以采用休息与运动的方式来缓解大脑疲劳，另外还应掌握一些消除学习疲劳的方法。

1、单侧体操法

人脑左右两个半球的功能显著不同。左脑侧重于语言、概念、数字、计算分析、逻辑推理等功能，右脑侧重于音乐、绘画、空间几何、想象、综合等功能。

研究者提倡通过单侧半身的体操锻炼，来消除侧半脑的疲劳，从而恢复和发挥其功能作用。也就是说，当左半脑疲劳时，做右侧体操锻炼；当右半脑疲劳时，做左侧体操锻炼。大量的研究表明，单侧体操对消除疲劳和增强记忆力有较好的效果。

(1)全神贯注。

站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到最大限度后还原，重复8次。

(2)仰卧。

右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原，重复8次。

(3)直立位。

右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复8次。

(4)侧卧位。

身体向右侧倾倒，以右手和右脚尖支撑身体，右臂伸直，呈斜侧卧姿势，屈右膝以起身还原，重复8次。

(5)俯卧位。

翘起脚尖，像做俯卧撑那样用腕和脚尖支撑起身体。重复8次。

2、疲劳防治操

考生在复习过程中最普遍的姿势是坐姿。由于身体经常处于前倾姿势，造成肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，因此形成疲劳。考生如果做一下疲劳防治操，则可以在短时间内消除疲劳。

(1)坐着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈按摩腰部：

(2)身体后屈，腿、臂伸直，用力摆几次；

(3)慢慢地做几次头向左右、前后弯曲或绕圈的动作，然后轻轻地按摩颈肌和肩胛肌；

(4)深吸气，然后慢慢地呼气；

(5)两手臂下垂，做几次手的动作，两手腕放松抖动：

(6)交换坐姿，背靠椅背，移动椅子，再次变换坐姿；

(7)离开座位，在教室内或教室外走动走动。

3、身心放松术

放松精神的方法有很多，考生采用何种方法并不重要，关键是要使自己全身放松，特别是要使大脑保持清静，使身心达到一种松弛、协调的最佳状态。

(1)选择一个空气清新、四周安静的环境。

暂时放下或忘却自己心中的日常学习内容，这是一种主动的意识消除工作，对身心放松的效果很明显。

(2)姿势的选择。

选择一种自我感觉比较舒服的姿势，站、坐或躺的姿势都行。如果是白天，或者精神状态要进入兴奋阶段时，最好选择站的姿势或坐的姿势；如果要进入休息状态或睡眠状态，那么可以选择坐的姿势或躺的姿势。

(3)放松肌肉。

活动身体上的一些大的关节或肌肉。动作不需要有一定的格式，做的速度要均匀、缓慢，直到关节放开、肌肉松弛。

(4)调节呼吸。

避免有意识地去调节和支配呼吸行为，在舒适、安逸的情况下忘记呼吸。

以上为各种调节疲劳的方法，考生可以根据环境，选择最适合自己的方式进行调节，从而使学习达到事半功倍的效果。