最早的五禽戏可以追溯到我们的远古时代。现在流行的五禽戏则是神医华佗所创。但万变不离其宗,都是围绕“虎、鹿、熊、猿、鹤”这五种动物的形态进行编排。

上两期给大家介绍了新编五禽行之“虎行”、“鹿行”。这期介绍第三个动作“鹤行”。

鹤行是锻炼腰背最好的练习,可以把我们的颈椎、后背、腰部通通都锻炼到,对缓解整个后背的不适起到至关重要的作用。鹤行二式是对整个脊柱的牵拉,我真心希望每一位女性都认真做这个动作,会使你们的形体变得更加优美。

鹤行一式:双手胸前交叉,五指微微张开,指尖自然向前,呈鸟翅状(图1)。

左脚向前迈一步,并由虚步过渡到实步,使重心落于左脚,同时上身向前稍微地含胸弯曲。然后双手向身体两侧伸张,尽量向外、向后,手腕弯曲并向上挑起,五指自然向下(图2)。同时右腿慢慢向正后方抬伸,上身稍向前倾,保持正直或稍微倾向后背(图3), 停4秒左右。然后右脚慢慢落下来点地(平衡不好的可以踩实,与左脚共同支撑)。双手也慢慢下落,手放到体前,然后右脚向前迈步,重复刚才的动作。走50单步。

鹤行二式:双手成鹤嘴形;左脚向前迈出一步,脚尖点地(图4),手从体侧慢慢地经过体前向上举起来,在头顶处伸直,左右手上下叠在一起,十指向前(微微的向下);然后上身挺直,慢慢地屈膝,抬起左腿,直到左大腿与地面平行(图5)。稍停留,然后左腿放下来踩实,双手从体侧划弧下来,向前迈右腿。重复刚才的动作。走50步。

专家简介

赵之心 全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使，全国妇联“心系系列”活动专家委员会主任委员，中国红十字基金会行者基金行走大使，首都体育学院客座教授，北京市科学健身专家讲师团秘书长，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事，国企联健康工程运动健康专家组首席专家。