尹振兴

受访专家

河北医科大学附属省中医院内分泌科主任 张更良

中医理论中最重要的思想之一就是“天人相应”,也就是说人体机理的调节应该与自然界气候的变化相结合。《黄帝内经》里说:“智者之养生也,顺四时而适寒暑”,并提出了“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,强调了四时养生对人体的重要作用。糖尿病患者的血糖波动与季节密切相关,随着秋天的来临,糖尿病患者的养生之道也应适时作出调整。糖友秋季养生有以下四个要诀:

滋润养阴

秋季天气干燥,而在中医里面“燥”作为“六淫”之一,是一种损伤人体的邪气,最容易损伤肺阴。糖尿病患者多为阴虚燥热的体质,对燥邪更为敏感,故在秋季应注意防燥。因此,秋季饮食应以甘淡滋润为主。

梨、柑橘、荸荠、枇杷等秋令水果都有很好的滋阴润肺功效。萝卜、黄瓜、冬瓜、花菜、白菜等应时蔬菜性质微寒,有生津润燥、清热通便之功,现代医学研究发现,这些水果蔬菜多含的维生素C、B及无机盐、纤维素等可改善燥气对人体造成的不良影响。开水、牛奶、果汁饮料等少量多饮,可养阴润燥。秋季应少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物,如葱、姜、蒜、烤羊肉、炸鸡腿等,以免伤津耗液,加重秋燥的各种症候。所有上述饮食都要按照糖尿病患者每天热量摄入标准合理选用,不可过食,以免引起血糖波动。

早睡早起

早睡早起,以应秋候。《素问.四气调神大论篇》说:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋形,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”这就是说,在秋季三个月,秋风清肃,万物收藏,人起居调摄应与气候相适应,才能避免秋天肃杀之气对人体的侵害。早睡以敛肺气:秋季早睡,正合人体需求,又有安睡的条件,天气清爽,舒心爽身,经过一个少眠的夏天,正好借此以补偿。人们应根据四时阴阳变化早睡早起。初秋天气变化无常,糖尿病患者免疫力低下,最易感冒,特别是老年患者应及时增减衣服,谨防感冒。

愉悦心情

深秋凋零的景象,容易使人情绪不稳,糖尿病患者血糖也易随之波动。《素问》曰:“秋三月,使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清。”也就是说,在情志方面要保持安宁,切忌 暴躁易怒,注意收敛神气。患者可通过参加一些适合自己的 活动,如品茗、下棋、练书法、吟诗颂词、 赏花、绘画等怡情养性,保持心情愉悦, 以利于血糖稳定。

适当运动

秋高气爽是运动的好时机。适当的运动可使人体上下之气贯通,脏腑功 能增强,提高机体的抗病能力。 糖尿病患者进行适当的运动可减轻体重、改 善胰岛素敏感性、改善脂质代谢,有利于控制血糖稳定。因此可根据个人的喜好选择运动项目,如慢跑、气功、打太极拳、散步等。老年患者最好有人陪同,防止低血糖发生。另外秋季是旅游的好时节,登高眺望,既能锻炼身体,又能开阔心胸。

总之,糖尿病患者在秋季若能谨遵“四时养生”的原则,做到饮食、起居、情志、运动顺应“秋时”,就能有效地控制血糖,延缓并发症的发生和发展,并为顺利过冬打好基础。