吴　平

摘要：实心球是力量与技术、技巧相结合的典型运动，也是体育教学中常用的身体素质考核项目，对掷实心球动作技术教法进行研究，提出自己的看法，以期提高掷实心球动作技术教学的效果。

关键词：掷实心球教法研究

1问题的提出

实心球是力量与技术、技巧相结合的典型运动，实心球在体育教学中也是最常见的项目，学生在小学、中学甚至大学的体育课中经常练习，同时也是力量素质考试的项目之一。但是笔者发现虽然学生普遍认为该动作技术并不复杂，但是实际练习的效果却欠佳，因此在实心球的练习和考核中，常有学生这样感叹：掷实心球时就是浑身有劲却使不出，这样既影响学生在练习和考核中的情绪，也影响到学生成绩的提高。因此，实心球教学中如何依据学生现有的知识水平、身体素质和技术、技巧，以理性认识为先导，抓住动作技术的关键，注重感性引导，使学生理解动作概念和动作技术关键，形成正确的动作表象，构造清晰的动作框架，明确力量的源泉，有的放矢地进行练习，有效地提高成绩，是动作技术教法研究的实际课题。为此，笔者对多年实心球教学的体会进行总结，提出自己的见解，望专家和同行指正。

2原地双手头上掷实心球动作的技术构成

两脚的站位，双手持握球的动作，掷实心球时双臂用力的方向，两腿蹬伸动作、腰部急振动作与挥臂急停动作三者之间的正确协调配合，为有效加长对实心球加速的工作距离，手臂挥臂至头前上方时手指有明显向前上方拨球动作，实心球出手时应两腿蹬伸、上体挺直、提高出手点的高度。

3原地双手头上掷实心球动作的技术关键

掷实心球动作技术中的技术关键是：两腿蹬伸动作，腰部急振动作与挥臂急停动作三者之间的协调配合和手臂挥臂至头前上方时手指有明显的向前上方拨球的动作。这是掷实心球动作技术的关键所在，前者解决了掷实心球动作的发力和出手速度问题，后者解决了掷实心球动作的最后用力和控制出球的角度问题，只有这两个问题得以解决，掷实心球的动作技术才可以称得上基本掌握。

4原地双手头上掷实心球动作技术关键的教学

4.1技术关键教学的前提

在原地双手头上掷实心球动作技术教学时，首先要使学生有正确的持握球概念，学生在持握球时，双手必须呈半圆形，手指自然伸直持球，用手指的指腹和指根接触球，掌心部位必须空出，双手持球于头的正后上方，这是最后手指有向前上方拨球动作的前提。同时学生在掷实心球时身体必须正对投掷方向，双臂同时用力，从头后上方经头上方向头前上方掷出，且用力的程度也必须一致，否则必然导致上体扭曲，这是两腿蹬伸，腰部急振与挥臂急停三者协调用力的前提。

4.2技术关键的教学

4.2.1两腿蹬伸，腰部急振与挥臂急停三者协调用力，可提高该动作的动作速度，有效地解决掷实心球动作技术的发力和出手速度问题。

两腿蹬伸，腰部急振与挥臂急停动作三者协调用力的技术是掷实心球动作的技术关键，是解决掷实心球动作技术的发力和出手速度问题，如果三者之间能协调配合，练习者就能充分发挥出自身的力量，将实心球掷得更远。然而在实际的教学中，学生最难掌握的就是这三者之间的协调配合，往往顾此失彼。有的学生明知这三者之间要协调配合用力，却心有余而力不足，就是做不出来。这也就是学生常感叹的浑身有劲却使不出的原因所在。对此教师必须注重帮助学生解决以下几方面的问题：首先明确三者协调用力动作的动作概念，从理论上加以理解和深化；其次让学生有正确清晰的视觉表象，也就是教师的示范必须突出该动作的重点和关键；最后让学生通过不断的徒手和持球练习，逐步建立两腿蹬伸，腰部急振与挥臂急停动作三者协调用力的运动表象，对三者之间的用力顺序、用力时间、用力程度有较为清晰的认识。在不断完善该动作的动作表象的同时，努力提高该动作的动作速度，最大程度地把自身的力量发挥出来，提高实心球的出手速度。

4.2.2手指要有明显的向前上方拨球动作，有效地解决掷实心球动作技术的最后用力和控制出球的角度问题。

学生在练习时，往往忽视掷实心球动作的最后用力和控制球的飞行轨迹问题，如果在实心球快要离手时，手指有明显向前上方的拨球动作，一方面既能有效地加长对实心球加速的工作距离，同时也能很好地控制实心球出手的角度，使实心球掷得更远。在实际的教学过程中，首先必须让学生理解为什么手指要有明显的向前上方的拨球动作；其次必须让学生掌握拨球动作的时机。如果拨球动作太慢实心球出手后在空中的飞行轨迹几乎成了平抛；如果手指拨球的动作用力太重实心球出手后就明显往下砸。这既影响了掷实心球的远度，又影响了学生的练习情绪。针对这种情况，教师在学生练习的同时，可以采用简明的语言提示和设置一定的标志物提示的方法进行教学。提示学生把握手指拨球的时机和方向。通过不断的练习，学生在这方面的空间知觉和时间知觉就会有明显改善。

5原地双手头上掷实心球动作技术的教学顺序

5.1原地两脚前后站立，双手持握球于头前上方，用手指将球向前上方用力拨出的练习。既可让学生控制实心球出手的角度，又可以使学生理解末端用力的作用。

5.2原地两脚前后站立，双手持握球于头后上方，双臂同时用力，从头后上方经头上方向头前上方挥臂，在头前上方“急停”同时用手指将球向前上方用力拨出。学生在练习时会明显感到成绩的提高。这里强调的是“急停”同时用手指将球向前上方用力拨出，而不是用力“鞭打”，就如掷铅球时最后手指的顺势拨球一样。

5.3原地徒手和持球(不出手)的两腿蹬伸，腰部急振与挥臂急停三者协调用力练习，

5.4两腿蹬伸，腰部急振与挥臂急停，随之手指有明显向前上方拨球的练习。

6原地双手头上掷实心球动作技术常见错误与纠正

6.1常见错误：

6.1.1双手持球的动作不正确。

6.1.2掷实心球时双臂用力程度不能一致。

6.1.3两腿蹬伸，腰部急振与挥臂急停动作三者之间没有正确协调配合。

6.1.4手臂挥臂至头前上方时手指没有明显向前上方拨球动作，既未能有效地加长对实心球加速的工作距离，又影响了实心球出手的角度。

6.1.5两腿没有充分蹬伸，上体过分前倾，影响了出手点的高度。

6.1.6手指拨球动作太慢，实心球出手后在空中的飞行轨迹几乎成了平抛；或手指拨球动作用力太重，实心球出手后明显往下砸。

6.2纠正方法：原地双手头上掷实心球动作技术常见错误纠正方法，参照技术关键教学的前提、技术关键的教学和动作技术的教学顺序。

7结语

实心球是体育教学的常规教学内容，尽管该动作技术看似十分简单，但实际上身体内在的协调用力是该动作技术的关键所在。只有对该动作技术的用力顺序、用力程度、用力方向、用力时间有明确的感知，方能将实心球掷得更远。