孙　倩

产后第7至12周专家特别提醒：

1、当你继续恢复，并感到更有劲时，可以在你锻炼的项目里增加内容。锻炼时。应该用前面学习的动作先进行热身。然后再逐渐进行下面的动作。在3个月结束的时候。你便可以轻松地做所有的动作了。

2、由于带婴儿的劳累。你可能没有心情花40分钟去做锻炼。没关系。你可以量力而行，哪怕做5分钟也可以。当一切都安排妥当后，你可以做更长时间的锻炼。

眼镜蛇式

这个动作帮助伸展你身体的正面和脊椎的下端。

趴在地板上，双手置于肩部下方，手掌撑地现在。压下去，伸直双臂，让后背成弓形。将这个姿势保持几秒钟，重复8次。

伸直背部

伸直背部的练习对产后恢复是很重要的。怀孕期间，后背由于承受很大的压力而过度疲劳，韧带由于荷尔蒙的影响而变软。因此，你极有可能会感到背痛。从有背部痛感开始，你会发现做任何与背部相关的事情都很困难。

现在你要重新开始做背部的练习了。开始时你会感到进展不大，因为让腹部肌肉恢复原形需要时间，但是如果每天做这样的练习，你就能觉察出变化。如果你是母乳喂养，乳房奶水饱胀，做这样的锻炼不是很舒服。那么。请在喂完奶乳房较空后找时间锻炼。

下面这组动作练习的是串起脊椎的肌肉。开始时可能抬不高，但是不要担心，随着体能不断加强，你可以将身体全部抬起：肩膀、胸和肋部。

面朝地趴下，双手在背部交叉。将头部和肩部抬离地板，抬得越高越好。……