足底许多穴位同五脏六腑有“沟通”。泡脚洗浴又配合足底按摩，使周身神经、血脉“动”起来，活血通络，消除病患。

方法是用沸水2000毫升左右，加入花椒适量浸泡，待水温适宜时泡入双足，水量以淹没双足为宜。水凉后可及时续热水。花椒可杀灭霉菌，医治“霉菌性脚气病”；沸水中加入桂枝20克，可温经通脉；加入艾叶绒10克，可散寒除湿；加入红花10克，可活血通经、祛瘀止痛；加入独活15克，可祛风湿止痛；加入麻黄20克，可解表发汗；加入羌活15克，可发表去风（意即发热祛除风湿），胜湿止痛。在沸水中添加白矾、白蒺藜、川椒、艾叶绒等，可医皮肤瘙痒。

泡足时，可双足互为摩擦足背、足踝、足底。每次泡足30～40分钟后，将双足擦干，以双手揉搓、按压涌泉穴（位于足底前部凹陷处，2及3趾缝端与足跟连线的前1/3处）、足三里穴（取足三里时，先屈膝，找到膝关节前面的外侧凹陷处，四指并拢，放在此处，注意食指在上，小指在下，先找到下方的骨嵴，再往上一横指即是）、承山穴（取穴时应采用俯卧的姿势，承山穴位于小腿后面正中，委中与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是）。按压强度以感觉到“疼”即可。如此反复按摩足心、足趾20分鐘左右，即能“提升阳气、温补下元、滋润肺肾，驱逐湿邪……”

（袁克俭）

读懂痛的信号

弹琴学字可以养指，逍遥杖履可以养足；静坐洞息可以养筋骸。

清·竹伯嵋《闲居杂录》

心率不增。如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号，预示今后可能会有心绞痛、心肌梗死，以及猝死的危险。

过敏性休克。如果因运动量加大而出现全身发热、皮肤潮湿，或在运动中出现咽喉不适、呼吸急促、胃肠绞痛等，这些都是出现运动性过敏性休克的征兆。此时应停止运动，及时到医院就诊。

头痛。少数心脏病患者在发病时，不会感到胸部有异常，而平常感觉最多的是运动时头痛。多数人误认为自己是没有休息好或得了感冒。

脾胀痛。运动时出现脾胀痛多因运动量过大引起，此时应立即停止运动。在运动前做好充分的准备活动，是预防脾胀痛的关键。

肝胀痛。肝胀痛多发生在长跑或中距离跑时。发生肝胀痛时，在背部右侧穴位肝俞穴按揉5分钟即可止痛。在运动中用鼻呼吸而不用嘴呼吸，可预防肝胀痛。

腹直肌痉挛。易发病于夏季，多因大量出汗丢失水分和盐分所致。发生腹直肌痉挛时，应平卧休息，做20~30次腹式呼吸，同时轻轻按摩腹直肌5分钟即可止痛。在运动出汗过多时，及时补充200~300毫升的盐水，可预防腹直肌痉挛。

胃痉挛。游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等都会发生胃痉挛，发作时，上腹部会剧烈绞痛。运动前做好准备活动，忌过饱，忌运动前食用豆类、地瓜、土豆等食品，少食冷饮。出现胃痉挛时，可在上腹部热敷20~30分钟，并用手按压内关穴（人体的前臂掌侧，从近手腕横皱纹的中央，往上约三指宽的中央）与足三里穴（用一只手的掌心按准膝盖的顶部，五指朝下，中指下伸的顶端，向外一横指即是）各3~5分钟即可止痛。

肠痉挛。运动时脐区周围或下腹部胀痛，停止运动后疼痛减轻。发生肠痉挛时可用手按揉双侧合谷穴，每次5分钟，或用热水敷脐区1~20分钟即可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前做好准备活动，勿进食冷饮。

（胡海）