陈建国

内家拳由内炼精气神，至外练筋骨皮，是由内而外的练功方法。按道家天人感应的思想，内家拳乃是通过练功启动人体的小宇宙，和身外的大宇宙相融通，以激发人体潜能，达到吐浊纳新、固本培元、阴阳平和、强身健体的目的功法。

内家拳行功时讲究“松”、“柔”、“静”，强调“意守丹田”，即要“心意用静”。这样，在意识的支配下，人的思想就能始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高，这样就能迅速、正确地传达和接受各器官系统变换动作的信息。内家拳采用意识和运动相结合的锻炼方法练拳时，大脑皮层运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态(即兴奋集中在很小的一定区域)，而皮层的其它地区则处于抑制状态，使大脑得到充分的休息，因此人体能很快地消除疲劳。这对于畅通经络，增强呼吸机能，促进体内物质代谢，提高感官功能有积极的作用。

中医有“肾为性命之本，肾壮则精足气充，神清目明”的说法，内家拳遵循“虚领顶劲、气沉丹田”的原则，这正是锻炼任脉、督脉、带脉、冲脉的重要方法。内家拳“深、长、细、缓、匀、柔”的呼吸，保持“腹实胸宽”的状态，正是在“虚领顶劲、气沉丹田”的原则下，要求“主宰于腰”的习练方法。内家拳行功时，腰部松沉直竖地微微旋转带动上下肢体的动作，既锻炼了任、督二脉，又使带脉(腰部周围的一圈，经络学称为带脉)膨胀，肾部充实，日久历练是能使带脉一圈肌肉丰满，小腹部冲脉有气势旺盛之感觉。……