黄宗瀚

现任：上海鼎瀚中医门诊部（ Doctors & HerbalistHealth Center ）院长

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经历：中医妇科专业医学博士、中医妇科硕士、临床医学士、执业医师

上海第一位注册执业台籍中医师

前联新国际医疗集团传统医学事业部创办人/副总经理

前上海辰新医院中医部创办人/部长、主治医师

小寒养生调护

每年的一月五日前后是小寒节气。民间有句谚语：小寒大寒，冷成冰团。小寒表示寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。常有「冷在三九」的说法，而这「三九天」又恰在小寒节气内。

（一）起居养生

小寒节气正处于三九天，是一年天气最冷的时候，俗语说：「冬练三九」，但此时的身体锻炼也要讲究一下方式方法。

◎ 冬日锻炼前，一定要做好充分的准备活动；

◎ 冬日锻炼换气，宜采取鼻吸口呼；

◎ 冬日锻炼时要特别防止滑跌，遇冰封雪飘天气，可在室内，阳台或屋檐下原地踏步跑，既能健身，又能避免意外；

◎ 冬季宜早睡晚起，「必得阳光」，所以锻炼时间最好在日出后；

◎在严冬时节，养成搓手的习惯对身体很有好处——室外搓手，预防冻伤。既能使手指灵活自如又能激发大脑活性；室内搓手，能促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

（二）易患疾病

易患青光眼、心血管疾病；青光眼患者，心血管疾病患者应注意预防和加强保健

大寒养生调护

大寒是一年中最后一个节气，此节气降水稀少，常有寒潮和大风天气，气候比较干燥，尽管大寒一般情况下不如小寒气温低，但此时却是冰层最厚，冻土最深的一个节气。

（一）起居养生

◎ 本节气最需预防的是心脑血管病，肺气肿，慢支气管炎，早晨和傍晚尽量少出门。

◎注意保暖，外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾。

◎早晚室内要通风换气。室内取暖时要在地板上泼些水或凉一些湿毛巾之类以保室内湿度，要多喝开水，补充体内水分。

◎ 中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法，来增加机体的抗寒能力。

（二）易患疾病

肺炎、慢性支气管炎、面瘫、心血管疾病、骨质疏松，当注意预防和加强保健。

小寒、大寒食补养生

自古就有「三九补一冬，来年无病痛」的说法。人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补即可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。在冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。

常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其它食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。天气寒冷，正是进补的好时机，但是天进补进，一定要注意粗细粮的比例搭配。

小寒、大寒精神调护

严寒的冬季，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，以便为来春生机勃发作好准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气，因此，冬季养生，要着眼于「藏」。具体到人体的精神活动，又如何藏呢？《黄帝内经》里早已明确指出：「冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿、若有私意、若己有得」，意思是说，人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露，好像把人的隐私秘而不宣，又如得到渴望之珍品那样满足。其中心思想是：在冬季人们要把神藏于内，不要暴露于外，正和夏日里调养精神的方法——「使华英成秀」截然相反。

中医学强调「神藏于内」，是有积极意义的，尤其是在人们激烈竞争的今天，有其重要价值。这正如《黄帝内经》里所说：「精神内守，病安从来」；「躁则消之，静则神藏」，由此可见，不仅冬季要做到精神安静，神要藏于内，即使，春、夏、秋三季也需要神藏，只是程度不同而已。

近年来，有关学者非常重视思想清静与健康关系的研究。生理学研究证实，

人在入静后，生命活动中枢的大脑又回复到人的儿童时代的大脑电波状态，也就是人的衰老生化指标得到了「逆转」。经测定，高水平的气功师的脑电波与一般人有明显的不同。调查发现，凡经过重大精神挫折、思想打击之后，又未得到良好的精神调摄，多种疾病的发病率都有明显增加。实践证实，经常保持思想清静、调神养生，多练气功，可以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生，有益身心健康。