陈新峰

1、练习前要做好准备活动,尤其肩、肘、手腕等关节部位,否则很容易受伤。

2、要养成正确、灵活多变的握拍(正、反手)方法,坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法” 。

3、练每项技术都要采取多球训练的方法,这样才能强化技术。

4、学习发球时要从发高远球练起,熟练掌握后再练习其他方法。

5、后场技术要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球,并且注意在后退的过程中一定要先侧身抬肘,这样才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬间。还有就是需要有后绕引拍的动作,就像抽打鞭子一样。

6、一定要注意击球前握拍放松,否则使不出力量。

7、刚开始练后场球的时候先不要在场地内练(因为那时肯定打不到球),而是要先练吊线球,即把球用绳子吊在你握拍伸直的高度,然后反复练习原地的击球,直到有一定的手感。

8、无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习,移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地,因为打羽毛球是不断移动的过程。打完一个球一般都要回到中心位置,这就需要前脚掌的蹬地和前跨。否则时间慢了就影响做下一个动作。

9、 打前场球的时候要讲究轻巧和细腻,尤其是搓小球靠的是手指拈动拍柄来使球旋转过网,打挑球和推球只需手指手腕的爆发力就可,所以不能甩大臂,那样球打不到位。

10、打后场球时还要掌握好拍面的角度,比如杀球要前压、高球要后仰。同样,发高远球时也要后仰拍面,打球的瞬间手臂由外旋到内旋,手腕由展到屈。

11、准备接杀球的时候一定要先降低重心,下肢微屈。

12、接发球的时候一定要注视对方手上的动作,打球过程中要注视对方的来球方向,总之尽量提前判断。

13、后场球的击球点一定也要选择好,打高球和吊球要在握拍手同侧肩的正上方偏前一点,杀球就更要靠前一些。

14、除了手法练习外,步伐练习是从始至终不可少的。

15、在平时的练习中还要穿插一些专项素质练习。

16、注意规则的学习,尤其是发球的技术要求一定要熟练掌握。

(河北省乐亭县第三中学)