苏晨烨

案例:苏老师,我最近很苦恼。进入高三后,很多同学都开始忙碌和紧张起来,我的几个好朋友也开始努力了。我也想在高三阶段努力一把,争取考个理想的大学,但每次总是坚持不了几天。我也一次次地告诫自己要好好学习,可每次只要在学习上遇到一点困难就放弃了。我觉得自己意志力很差,而又无法克制自己的惰性,现在心情也变得越来越烦躁,没有一点信心,我该怎么办?

这位同学反映的问题在高三备考的前期阶段是具有普遍性的。在这一阶段,学生内心还是很想认真学习的,也能建立自己的合理目标。但随着学习过程的持续,学生一旦遇到困难,个体的意志行为便会受到干扰或阻碍,致使意志力下降,产生惰性从而放弃学习。在这样的情况下,自然就失去了学习备考的信心,并产生一系列的不良情绪。

意志力对人的一生有着重大影响,人们要获得成功必须要有意志力作保证。事实上,意志力并非是生来就有或者不可能改变的,它是一种能够培养和发展的技能。那么,如何培养自己的意志力呢?

(一)

培养意志力大多要配合一个计划目标实施的过程。目标在人的一生中具有引导和动力保障作用,一旦确立了目标,还需要确定实现这个目标的具体行动和具体计划。如案例中的男生要实现“考个理想的大学”这一目标,首先,应结合自己的实际情况制定计划目标。先了解和分析自己可以借助的资料,如考试复习的教材、参考书、辅助材料等,自己对这些资料能驾驭多少,有哪些瓶颈和障碍,这些都是在制定目标过程中需要考虑到的因素。制定计划时切忌空洞,目标应制定得具体、明确和可行。可以将大目标分解成许多小而具体的目标,如每节课希望得到什么收获,每门学科作业希望收到什么样的成效,周测验、月考要达到什么样的分数等等。在执行计划的过程中,要给自己一些心理暗示:如“要坚持”“不要放弃”“这些都是小问题”等,并给自己一些适当的鼓励。心理学家认为:当人们的行动有了明确目标的时候,并能把行动与目标不断地加以对照,进而清楚的知道自己的行进速度与目标之间的距离,人们行动的动机就会得到维持和加强,就会自觉地克服一切困难,努力到达目标,自己的意志力也就增强了。

(二)

人的情感和意志是密切联系着的,各种性质不同的情感对意志行为发生不同的影响。概括的说,凡是积极性的情感,都会对意志行为产生鼓舞和支援作用;反之,凡是消极的情感都对意志行为有削弱和阻挠作用。所以,培养深厚坚定的情感对意志力的培养有重要作用。

在高三备考过程中,肯定会遇到大大小小、各种各样的困难,遇到困难时切忌烦躁,不要害怕和恐惧,更不要轻易说放弃,要保持乐观积极的态度。“放弃”本身就是一种不良情绪,想要放弃时可以多想想克服这些困难后会收获成功的喜悦,就不会那么害怕和恐惧了。

一个人的情感,还受其人生观和价值观的影响和支配。从某种意义上说,有了正确的人生观和价值观,就会有良好的情感。在高三备考的紧张时期,我们更需要形成积极坚定的世界观、人生观。首先,任何的成功都必须经过艰苦的奋斗,都会付出相应的代价,一份耕耘,才会有一份收获。只有经过不懈的努力,自己的意志力才会增强。其次,考大学不是为面子更不是为名誉。不要因为别人开始努力复习考大学,自己就去努力,要有自己的思想。只有将考大学和“充实自己,回报社会”式的学业理想联系起来,那么在“考大学”的过程中,我们就会投入更多的热情,会得到更多喜悦,会更忘我地克服各种困难,形成强大的意志力。

(三)

意志力最大的敌人就是惰性。首先,要在思想上丢掉一切让我们产生懒惰的理由。人懒惰时一定会给自己找许许多多的理由,这些理由实际是在为自己将来失败找借口,无论是什么理由和借口都可以通过自己的意志来克服,应多给自己一些积极的暗示,如“我一定能成功”“我是个有毅力的人”,让自己坚持下去。其次,可以请老师和同学监督自己,老师和同学给予一定的提醒甚至可以是批评,来帮助自己克服惰性。再次,要保持注意力的集中。应该将注意集中在学习本身,只面对每个知识点、每道试题,保持大脑的兴奋集中在克服学业困难上,抑制与此无关的信息,保持注意的稳定性,坚持就是胜利。

责任编辑赵玉渊