唐　唐

你还在阅读密密麻麻的减肥计划书，学习大段大段的减肥理论吗？其实，减肥就是我们和身体永无休止的数字游戏——牢记数字，身体力行，减肥很简单。

数字节食——

4：每日4餐～6餐

少吃多餐，促进新陈代谢。启动消化功能也是需要消耗热量的，平均来说，每天摄入热量的10%会用于消化。这提示我们可以增加进食次数，但并不意味着可以增进食量。注意控制每天的总热量摄入，每餐4成～6成饱。

9：每晚9点以后不再吃东西，戒酒

1克酒精＝7卡热量，减肥期间最好戒酒。酒精通过肝脏吸收并转化为脂肪贮存起来，容易形成肚腩。酒精热量介于脂肪和蛋白质之间，完全是多余的热量，所以能戒就戒了吧。

50：每餐少摄入50卡热量

如果你多吃了含3500卡热量的食物，又没有及时运动，你的身体就会将它贮存起来并增加0.5千克体重。这是个很吓人的数字，尤其是要分期分批化减的时候。使用这条定律时要化整为零，比如每餐少摄入50卡，那么1天至少也有150卡，3天就是450卡……再加上运动帮忙，这只是小数目，不是吗？

数字用餐——

5：每天至少吃5份水果和蔬菜

食物金字塔推荐减肥期间每天至少吃5份水果和蔬菜，因为它们体积大、热量低。

8：每天喝8杯水

不仅仅因为水对于人体比食物更重要，还因为水对于消化系统至关重要，能排除废物和参与数不清的代谢运动，尤其是水能让不可溶纤维吸水后膨胀，从而增加饱腹感。每杯水250毫升，当然你不可能用量杯喝水，有一个简单的方法：3口水＝50毫升。

1000：每日摄取1000毫克钙

在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000毫克～1500毫克的钙与平均每天摄取600毫克钙相比较，一年可以多减掉2.7千克体重。

数字运动——

3：每周运动3次

运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高时间可以持续24小时，隔天运动或每周运动3次就可以了。

15：静立15分钟消耗25卡热量

下次乘地铁或公车时，将空位留给更需要的人，好吗？

45：餐后45分钟散步热量消耗最快

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快。如果能在饭后2小时～3小时再散步20分钟，减肥的效果就更明显了。

90：进餐前90分钟运动最减肥

传统的观念认为，餐后运动可以减肥。但是最新的医学研究却认为，正常生理情况下，餐后血脂、血糖含量会升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢的合成大于分解，此时即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。而餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。

（摘自《健康报》）