赵之心

女性到了30岁左右，体质上、生理上开始进入衰退期。如何才能有效预防体质下降所带来的衰老问题呢？其实，最简单有效的方法，就是用“运动”来捍卫健康，挖掘魅力。

步行是女性最好的运动

什么是“步行运动”？散步、大步走、快走、徒步越野、倒着走……都是步行运动。

对女性来说，步行是最好的运动方式。美国运动医学会会刊提出，女性平均每天步行累计总数不少于10000步，就能基本上保证身体测量指标符合健康要求。反之，若每天步行少于6000步，患心血管疾病、糖尿病的机会也随之大增。

不仅如此，研究显示，步行能将子宫内膜癌的发病率降低40％。如果每天坚持步行10000步，还可以减少体内多余的脂肪。至于步行的节奏和时间，可根据个人的具体情况灵活掌握。

慢跑，让你永远保持年轻

慢跑，又称“健身跑”，是近几年来风行世界的锻炼项目。女性通过慢跑锻炼，可以加速全身血液循环，延缓动脉硬化，增强心肺功能。慢跑还能使机体吸进更多的氧气，据统计，慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍。

年轻的时候女人保养容貌需要好睡眠，随着年龄的增长，好睡眠的重要性逐渐被运动所代替。每天抽出20分钟来慢跑，获得的远远比20分钟的睡眠多。

慢跑的注意事项——

1. 慢跑前后多喝盐水，流汗后如果再洗一个热水澡，可以让血液循环加速，再次消耗热量。

2. 慢跑的时间最好在下午3点～9点。

3. 凡有心脑血管疾病、糖尿病、骨骼关节疾病者，一定要听从医嘱和专家的指点，切不可盲目锻炼。

社区健身器，运动的好帮手

社区健身器以其操作简单、方便、实用而深受女性欢迎。自从社区添置了多种露天健身器材后，利用健身器械锻炼已是女性生活中的一个重要内容。在利用社区健身器健身时，首先要了解它们的特点，然后根据自身需求来进行选择。

社区健身器从功能上大致分为3类——

1. 有氧健身功能类器材：如健骑机、太空漫步器、椭圆机等，这些器材可以锻炼心血管系统，提高肺部功能，提高人体的代谢能力，增强人体的免疫机能。

2. 肌肉力量性练习功能类器材：如单双杠、天梯、吊环、坐式蹬腿、腰腹肌练习器、太极推手等。这些器材可以锻炼人体肌肉骨骼系统，提高人体关节功能。

3. 肢体功能康复类器材：如大转轮、肩部牵引器。这些器材对偏瘫、截瘫、肢残、病后、术后的康复起到一定的作用，可以锻炼人体运动能力，恢复人体关节功能，提高人体的“自修复”能力等。

尽管健身器使用简便，但是也要注意方法，否则会给自己带来不利的影响。

使用健身器的注意事项——

1. 进行健身锻炼，只有长期坚持才会出效果。锻炼时要注意掌握度，一旦有不适反应，要立即停止运动。

2. 运动强度应由弱到强，如果身体感觉疲惫或天气、周围环境状况不好时，可改日再进行运动。

3. 运动后喝500毫升的白开水，有利尿、排毒的作用。

（摘自《做自己的健身教练：不生病的28种健身方案》山东科学技术出版社）