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目前健身人群中约有20％的人因运动不当患有不同程度的疾病，另外还有一些亚健康状态的人，试图通过运动达到强身健体的目的，但如果不符合科学方法，按照千篇一律的方法和强度去锻炼，不仅会适得其反，而且一不留心也会发生意外。

去过健身俱乐部的人大都知道，在开始健身前首先要做的就是体质测试。通过体测表，教练得以掌握你的身体信息，从而为你量身定制健身计划。其实，我们也应该对自己的身体条件心里有数，才能做到更加安全的健身。

健身安全标准ABC

●运动时，心率达到最高心率的六到七成说明强度比较合适，最高心率(每分钟)=220你现在的年龄。例如一名30岁的运动者，最高心率=220-30=190次／分，那运动时的最佳心率应该为每分钟114～133次。

●如果你在运动中，与别人交谈时略感吃力，表明运动强度很合适你，否则你要适当的调整一下。

●适当的运动会让你感觉精神饱满、体力充沛，对于其他各种运动或是活动，同样也会觉得跃跃欲试。如果健康状况不佳，人就会觉得懒散，提不起精神，为自己找理由开脱。

●身体健康时，运动是增强体质最好的方法，但是如果在运动进行中，或是运动后出现异常的疲劳、疼痛或感到头晕、恶心甚至想呕吐，就应该适度减轻运动强度。

●如果运动完入睡快、睡得熟，醒后精力充沛，那么恭喜你，运动效果不错。但是如果运动过后反而出现多梦，整夜辗转不易入睡、易醒，睡醒后仍深感疲劳等症状，则必须及时调整运动方式方法。

●如果运动在相同的环境与条件下，排汗量比过去明显增加，甚至在夜间睡眠中有冒冷汗的现象，这表示身体已经极度疲劳了，建议你暂停运动，到医院做个全身检查为好。

体测关键词：

通过了解身高、体重、体脂百分比，肌耐力、肺活量、柔韧性和反应的变化，你更加能够了解你的身体变化，进而调整你的健身计划。

1、静念心率

获取方法：于每天清晨自然睡醒的情况下进行自测，获取一分钟的脉搏数，即为静态心率，能反映一个人的心肺功能状况。

2、围度

你可根据围度数值的变化幅度，调整下一步的训练重点。即便要减肥的人们也要注意，减肥不仅仅是减去体重，更重要的是减去不合理的围度，这样才能让你的身材越来越好。

3、体脂构成

获取方法：用皮脂钳夹起人体皮肤测量，得出脂肪数值。国际上的标准是：脂肪占体重的比例超过32％为肥胖。

4、心肺功能

心肺功能主要反映你的心脏活动能力，心脏是否强健，收缩和舒张是否有力。在静止状态下，一次心脏收缩时泵血量大，心跳次数相对较少，则表示心脏的工作效率较高。

5、肌肉耐力

肌耐力并不单纯指一个人的力量大小，而是指在单位时间内做功多少。肌耐力指的是身体机能的转换能力。通常测量一分钟内有效动作的完成次数来衡量肌肉耐力。

6、柔韧性

柔韧性可以反映出一个人的恢复能力和在运动中的表现力。柔韧性差的人在做动作时不容易到位，因此在训练过程中更应该注意动作幅度的正确性，以免产生运动伤害或锻炼效果不佳。

7、平衡能力

平衡能力测试不仅能看出一个人学习动作的接受能力强不强，更能反映出一个人的休息状况。如果经常睡眠不足，其大脑平衡系统就会受到影响，如一闭眼就容易产生眩晕感，健身时应特别注意。