闻　达等

对于中老年人来说，散步是最理想的有氧运动。如果我们能让散步成为一种生活习惯，它将大大地改善我们的健康。

散步为什么优于其他有氧运动?有研究显示，在慢跑过程中，我们的脚在每次着地时所承受的重量是体重的3～4倍；而在散步的过程中，由于总有一只脚接触地面，因此，脚承受的重量只有体重的1～1.5倍。随着年龄的增长，经常跑步的人会受到越来越多的膝伤、踝伤和背伤的困扰；而散步给人体关节和骨骼带来的负担则要轻很多。

散步带来的好处美国知名健康顾问哈威·戴蒙德列举出散步给我们带来的许多好处。

(1)它有助于增强心脏和肌肉的力量，提高它们的工作效率。

(2)最近的一项研究结果表明，散步能够降低胆固醇。

(3)散步能够增强人的活力和耐力，增强人的整体力量及灵活性和平衡性。

(4)散步能增强骨质，降低人们患骨质疏松症的可能性。

(5)散步能降低高血压，并有助于治疗糖尿病。

(6)散步能够改善睡眠。

(7)饭后散步有助于缓解轻度的消化不良症。

(8)每两天进行一次费时45分钟的散步锻炼，能够帮助你燃烧体内多余的脂肪。

(9)每天散步45分钟的女性，患感冒后恢复健康的速度是不锻炼的女性的2倍。

(10)散步能够缓解心理压力。

(11)人在60岁左右产生的一种生长激素能够减少脂肪、增强骨质、改善皮肤状况和消除许多明显的衰老特征。研究证明，每天仅仅20分钟的散步就能够刺激这种激素的产生。

(12)散步能够降低患肠癌的危险性。

(13)散步能够增强免疫力。……