吴成荣　吴　林　阙云太　曹忠智

关键词保健操，自我方法

自我保健操是以传统中医理论为基础，根据经络学基本原理结合现代中医学精粹，通过自身运动疏通各关节、筋骨，循经导引拍打促进气血通畅，达到通经活络、强身健体的目的。

本操易学易练，不易出偏差。不受时间和环境的限制，锻炼时间短，收效易，以动求静，操练之后会感到身体微微发热，全身越来越轻松，拍打之处象有一股气流沿经络走串，令人头脑清晰，轻松自如。达到辅助治疗、强身健体的功效。

基本动作：

(一)腰臂转动作用：腰部转动能使肌肉、神经放松，乳酸易排，散瘀通络。拍打腰部可治腰肌劳损。手心拍打小腹，可促进肠胃蠕动，增加消化功能，固肾强身。

动作：以腰椎为轴，垂肩坠肘，颈随腰转，手不用力，象敲拔浪鼓一样。随腰转动，先向左转，右手肘关节自然弯曲一手心对准小腹(关元穴)，轻轻拍打，左手肘关节向后翻，手心向外，手背轻轻拍打腰部(肾俞穴、命门穴)，随之向右移动，动作要领相同，至少作8次。有肾虚腰痛，腰肌劳损者可多达64次。

(二)神龙绞柱作用：身躯大幅度旋转可使脊椎骨与胸骨都获得活动机会。对冈上肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌等背、肩部肌肉群都有放松作用。对肩背肌肉僵硬、酸痛有一定调整修复作用，腹部随之起伏，以利消化和通任督二脉。

动作：以腰为轴向左转动，右手随胸部向左摆动，手心拍打左肩部冈上肌。左手向后，手心朝外，拍打斜方肌或后背肌。头随躯干向左转动，眼向身后看。……