媛　媛

想以挺拔姿态换上泳装，轻巧曼妙地出现在夏日浪漫沙滩，日常的运动必不可少！我们的建议是：你可以将这样的练习安排在清晨，让醒神瑜伽唤醒身体的同时，直腰、挺背、立颈……修长身体，挺拔体态！现在就开始，让我们就行动起来吧！

动作１：半月式

这样做吧：左腿抬起，伸直，与地面平行。保持右腿稳定，伸直，并且垂直于地面。如果对自己的平衡感有信心，可以将左臂上举，与右臂成一条直线。慢慢扭转头部，仰视左手，打开胸部，扭转腰部也提升肋骨。保持２０～３０秒。起身，在另一侧重复练习。

舒展要点：腿部、颈部

动作２：树式

这样做吧：屈膝，右手握住右脚踝，将右脚掌紧贴左大腿内侧，并使脚趾朝下。左腿保持直立，并于右膝处同一平面。吸气，双臂举过头顶，掌心相对。尽量伸展手臂，保持肘部平直，身体向上伸展。保持３０～６０秒，反方向重复练习。

舒展要点：腰部

动作３：侧前伸展式

这样做吧：双手合掌于背后，双脚开立约１米，右脚外转９０度，左脚内转４５度，上半身转向右侧；上半身向下弯曲，脊柱前伸。下巴上抬，仰视，使背部弯曲成凹形，呼气，将上半身深过右腿。双腿伸直，臀部水平，重心均匀地落在两脚之间，保持３０～４０秒，起身，双脚向外旋转。放开双手，在另一侧重复练习。

舒展要点：腿部、背部

动作４：牛头式

这样做吧：坐姿交叉腿式，臀部不要坐住脚跟，感觉臀部伸展，右臂上抬尽量靠近耳朵，脊椎向上延伸；屈右肘，双手背后十指相扣，保持３０～６０秒，左右交替进行练习。

舒展要点：胸部，臀部

动作５：骆驼式