帅元发

洪昭光教授说老年人起床要做到三个半分钟。我参照“三个半分钟”，在日常生活中渐渐养成了自己的起床方式。我觉得这确实有利于安康保健。

一是“醒醒脑”。人在睡眠时，代谢低、心跳慢、血压低、血液稠，各项生理机能处于低速运转。而起床时，由静到动，由卧到起，既容易发生体位改变时出现低血压，血流更慢，造成供血不足，以致脑梗塞、脑血栓中风；又容易因起床用力，增加心脏负荷，血压升高，而发生心肌梗塞、脑出血中风。这种“双向危险”，是我們老年人要十分警惕的。因此，起床前要先睁开眼，醒醒脑，让大脑从抑制状态过渡到觉醒状态，使呼吸、血压、肌张力等快速恢复“常速运转”，才可避免“双向危险”。

二是“赖赖床”。清醒后，在床上躺几分钟，伸伸手，翘翘脚，把睡眠中郁结在四肢的部分血液，通过肌肉的伸缩加速流回心脏，泵向大脑，更能有效防止心脑血管病的突变。

三是“慢慢爬”。从一侧面向床低头慢慢爬起，逐渐抬高体位，增加脑供血量，以防晕倒。床边放一藤椅作扶手，则更安全。

四是“按按体”。如果醒得早，一时还不想起来，可在床上或坐或卧，从头到脚进行全身自我保健按摩，作为晨炼的前奏。

五是“服服药”。根据自己的心脑血管病情和医嘱，适当服活血化瘀、降压药物和保健品，喝一杯白开水稀释血液。这是防止脑供血不足，“起好床”的重要措施。