史 兰

(鞍山师范学院体育系，辽宁 鞍山 114007)

400m栏运动员赛前过度紧张的成因初探

史 兰

(鞍山师范学院体育系，辽宁 鞍山 114007)

由于跨栏运动项目的特点，要求400m栏运动员应具备良好的心理素质，400m栏运动员能否在临场比赛中充分发挥平时训练最佳水平，取决于赛前的身、心状态。对400 m栏运动员赛前心理能力的培养及相关问题做了初步的分析探讨。

400m栏运动员；心理能力；培养

1 前言

现代竞技体育的飞速发展使比赛争夺越来越激烈、运动员水平越来越接近，运动员不仅要经受身体能力的较量而且要承受超强度的心理负荷。高水平比赛中的胜负、成绩的高低往往更取决于运动员心理承受能力的强弱。大量事实已证明：紧张状态是运动员中普遍存在的。400m栏项目是典型的极限运动强度，它可能造成运动员赛前一系列心理负荷即：极度紧张状态。许多优秀的400m栏运动员由于在赛前出现了过度紧张反应而影响了比赛正常发挥。因而运动员若想在比赛中正常发挥必须调控好赛前紧张状态。过度紧张不利于运动员处于良好的竞技状态，只有适宜的紧张状态才可以使运动员发挥出正常水平。因此，本文通过分析、研究过度紧张出现时的种种表现形式并找出其产生原因，根据资料及部分优秀运动员的实践提出一些调控赛前紧张状态的建议，使运动员能够在赛前克服过度紧张，产生适宜的紧张状态，全身心的投入到比赛中创造佳绩，这是本文的主要研究目的，仅供教练员及运动员参考。

2 研究对象与方法

2.1研究对象

辽宁队及各市400 m栏达一级以上运动员20名。

2.2研究方法

本文采用的方法有文献资料法，收集查阅了多篇相关文献资料及相关的教材，从中了解国内外学者相关的理论、方法，进行分析总结；直接调查法，直接访问20名优秀400m栏运动员。

3 结果与分析

400 m栏项目是一项有高度对抗性、时间性等特点的体育运动项目，是复杂、多变、紧张而又激烈的运动。比赛在很短的时间内完成。能在千变万化的情况下，随时把握住自己发挥平时训练最好水平，这对运动员的心理因素提出了更高的要求。

作为一名从事400 m栏项目训练多年并且训练有素的高水平跨栏运动员，都渴望参加高级别、高水平的比赛，为了这一愿望平时努力训练。一旦愿望实现，除了感觉到高兴和兴奋，珍惜这样一个锻炼和展示自己的机会外，同时也会感受到巨大无形的压力，这些都是正常的心理活动和反映。应当掌握心理活动的变化规律和特点，加以正确引导。通过多年来的实践和走访调查，体会到这种心理变化有一定的规律，下面就对这些相关的问题谈一下看法并加以分析。

3.1对赛前心理活动规律的探讨

1)所要参加比赛的级别越高产生的心理压力越大；

2)自己本次比赛的愿望越大，心理活动变化越激烈；

3)离比赛的时间越接近，心理活动变化越强烈。

3.2赛前过度紧张的各种表现形式

随着比赛时间的临近，运动员的紧张状态也会随之出现，而过度紧张状态的出现总是伴随着某些现象如：在距离赛前几天出现入睡难、食欲不振、精神持续紧张、整日提心吊胆、胡思乱想、不由自主的联想到比赛时的情景，如起跑、比赛成绩等。在距离比赛几小时前至赛前的热身活动，这时的赛前过度紧张的表现形式更为明显如：心率增加、血压升高、出冷汗、手脚冰凉、脸色发白、喉咙干渴、声音发抖、咬指甲、尿频、踮脚前掌、不停的走动、肌肉僵硬颤动、动作失调，其次伴随着恐惧、焦虑、愤怒、憎恨等情绪。运动员极度兴奋、心不在焉、手忙脚乱、答非所问、甚至对教练员的指导也难以听进去。另外紧张状态出现时，运动员认识活动受到干扰，感知觉和记忆的准确性差，注意力难集中且反应迟钝、方位知觉、时间和空间知觉出现误差。例如：比赛中的“抢跑”或在跨栏时栏间的步数错乱等现象都属于典型的过度紧张反应。

3.3赛前过度紧张的分类

人的心理是其大脑对客观现实的反映。心理学家认为：人体有生理和心理两种机能，运动员所进行的运动活动既有生理活动也有心理活动。因而即使赛前过度紧张状态有多种多样的表现形式，但从其根源主要分为两大类即：生理性过度紧张状态及心理性过度紧张状态。而生理性紧张反应又包括生理性反应和躯体行为反应。如呼吸急促、心跳加快、血压升高、出冷汗、喉咙干渴、尿频、失眠、食欲不振等属于生理性过度紧张反应，而肌肉颤动、僵硬则属于躯体行为反应。而恐惧、焦虑、慌乱、注意力分散、认知、感觉等出现误差则属于心理性过度紧张的表现形式。

3.4赛前过度紧张产生的原因

3.4.1生理性过度紧张产生的原因

理论研究与实践证明，在激烈紧张的运动竞赛中，运动员要经历各种身体、生理上的考验，由于刺激强度的不断加强，从而导致大脑皮层兴奋性过高，造成神经中枢扩散，致使大脑皮层对植物神经系统和皮下中枢调节活动减弱，最终导致比赛失常；而另一方面，由于过度紧张，比赛的超强刺激，导致大脑皮层对躯体运动神经的控制与支配失调，导致主动肌与对抗肌、协同肌之间失去高度的协调配合，如典型的赛前运动员技术动作变形、僵硬，不该用力的肌肉也用力，全身紧张不协调，因而导致成绩的下降或比赛失利。

3.4.2心理性过度紧张产生的原因

运动员自身原因：运动员产生心理变化的主要因素是来自运动员自身的压力，也称为主观因素。这种压力是巨大的，对运动员心理变化起着决定性作用，人们所说的“最难战胜的是自我”，400m栏运动员也是这样，克服自我内心的压力要比克服外界的压力困难的多。对比赛想的太多、害怕对手、对自己失去信心、害怕自己出现失误、怀疑自己的能力等消极情绪笼罩着自己。使自己无法摆脱从而导致赛前情绪失常，休息不好，有时还无法正常训练，导致自我失控。

客观原因：客观因素也称为外环境，主要是来自运动员所处的客观条件和比赛的环境。如：比赛的场地器材条件、气候条件、比赛观众、比赛对手等客观条件。上述的客观条件构成了对运动员参赛影响的客观因素，对比赛影响也是很大的，应当引起充分的认识。

外界压力：由于教练、上级组织、社会压力等而产生的副作用影响运动员的情绪，分散运动员的精力，过大的压力，必然会导致过重的心理负荷，从而引起过度心理紧张，而导致比赛最终失常。

4 结论

赛前过度紧张有许多的表现形式，主要表现在呼吸系统、循环系统、心肺功能、神经系统、消化系统等反应和躯体行为反应，也伴有恐惧、焦虑等心理反应。

赛前过度紧张的表现形式多种多样，但从其根源主要分为生理性过度紧张和心理性过度紧张。

赛前过度紧张主要由两方面引起：一方面是生理因素引起的；另一方面则由于心理因素引起的。

5 建议

400 m栏运动员如果出现上述现象，本文提出以下几点建议：

1)运动员本身应进行自我暗示和放松训练，充分重视心理因素的作用，适度调整对比赛愿望。运用适合自己的自我暗示短语调整自己的心态，这会带来意想不到的惊喜，起到良好的放松效果。有时不要过多去想比赛的结果，要把自己的思路放在每一个过栏过程，每一个环节如何去做，应注意哪些问题，使自己的思维清楚、从容自信、轻松自如、精神饱满的面对比赛。注重竞技体育的拼搏过程，享受在激烈的竞赛中超越自我的颠峰快乐即“调控心态、享受体育、快乐竞赛”。

2)在平时训练中要适应不同的情况、不同环境的训练，增强自身的适应能力，为比赛打好基础。尽可能多给运动员提供参加国际国内大赛的机会，不断的适应高强度、强竞争的比赛，提高适应性、增强心理稳定性。

3)在赛前出现过度紧张时通常采用放松法、语言激励法、转移注意力、自我暗示与调控、表象重现法、及个人习惯法。

[1] 王春业,冯树勇.对紧张情绪的认识及克服过度紧张情绪的有效方法[J].田径指南,1998,(5):25-29.

[2] 中国田径协会.田径运动员大赛前的训练及其参赛能力的培养[J].田径指南,1997,(4):34-40.

[3] 陈云天.跳高运动员比赛中最佳心理状态及其调控[J]．田径，1998,(10)：16-17.

[4] 吴松龄.竞赛中环境心理与运动员的心理训练[J].天津体育学院学报,1990,(2):41-42.

[5] 孙琦.体育运动与心理健康[J].中国学校体育,2003,(5):56.

PrimaryExplorationontheReasonofthe400mHurdleRacers’over-tenseduringthePeriodofPre-race

Shi Lan

(the Department of PE in Anshan Normal College, Anshan, 114007,Liaoning，China)

The features of 400m hurdles require that the players should be in good psychological quality when they participate in the racing. Whether the players can behave as good enough as they have done in the practice depends on the players’ physical and psychological state. This article focus on the discussion on the training to the players’ pre-competition psychological ability and the corresponding problems.

400 m hurdles player； psychological ability；training

2007-02-05

史兰，教师，研究方向：体育教学。