赵　强

“出门就坐车，上楼乘电梯”，各种完备的生活设施让现代人生活得越来越“舒适”。与此同时，也有越来越多的人开始身体发福，总感觉体力不支，想锻炼又苦于没有时间。现在，一群步行上下班的“走班族”悄然出现在城市里。他们上下班不挤公交车，不骑自行车，通过走路锻炼身体，不但愉悦了心情，还能很好地为自己进行减压。

现象：“走班族”悄然兴起

吴女士是在一次偶然“体验”后决定放弃爱车，成为一名“走班族”的。

她在一家证券公司上班，算是较早加入“有车一族”的。从家到单位，吴女士开车也就是十几分钟，所以每天不用起得很早。有一天早上，她的车发生故障，当时正值上班高峰时间，很难打到车，她就决定走路去单位。

从家到单位，她走了四十多分钟。出乎意料的是，这一天，她的精神状态非常好，工作也变得轻松自如。回想早晨走在路上，以前没发现的风景都尽收眼里，看着吐露新芽的绿树，呼吸着清新的空气，原本苦于没有时间锻炼的吴女士开始感觉到生命的活力。

吴女士说，平时工作时间里她几乎就是在“坐”的状态下度过，日子长了，刚过30岁的她发现自己原来引以自豪的体形开始逐渐“走样”。“现在好了，每天只要早起半个小时，就可以轻轻松松走路上班，身材又逐渐苗条了。”在她的带动下，她身边的同事也开始纷纷加入“走班族”。

声音：走路的理由

大部分“走班族”都希望通过步行上班锻炼身体，而且他们能够通过这种方式让心情更愉悦，让身体更放松。现在，我们不妨听听这些“走班族”的声音——

陈女士 学校教师 40岁：我坚持走路上班已经3年了，每周最少走4天。开始时觉得浑身酸疼，尤其是脚踝，特别酸，可两周过后就感到轻松多了。以前经常会有个感冒发烧、头疼脑热的，如今我很少招惹上这些毛病。

李女士 公司职员 28岁：开始的时候，走路上班就是为了减肥，以前试过很多减肥方法，比如吃药、针灸、节食等等，要么不见效，要么很快就反弹。自从坚持走路以后，体形就开始瘦下去，体力也比以前好多了。老公单位离我的单位不远，现在我们是每天拉着手一起走，感觉就像回到了恋爱的时候，温馨极了。

张先生 国企副总 45岁：我从家到单位走路也就三十多分钟，平时又没有时间锻炼，走路上班让我很好地锻炼了身体。平时我心脏不太好，通过长期坚持步行上下班，心脏病没再犯过，医生说，这是因为走路可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环。

其实，走路上班不需要什么理由，正如刚刚加入“走班族”的李小姐所说，“人总在一个固定的程序中生活，时间长了难免生厌，如果这种大模式改变不了，不妨改变一下小细节，比如放弃坐车和骑车，尝试走路上班，每天可以改变路线，也许会有新的体验。”

专家：走路的好处

走路上班确实如人们所言有那么多好处吗？专家介绍说，与那些走路偏少的人群相比，经常走路的人心脏可以得到更多锻炼，同时，走路还能促进胃液分泌，加快食物中营养物质在体内的消化和吸收。

据了解，由于现在人们的生活方式发生了很大变化，饮食中“油腻”成分明显比以前增多，再加上普遍运动量偏少，造成糖尿病、高血压等“富贵病”的患病群体越来越大。而走路会使身体各部位关节和肌肉得到运动，也能促进人体的新陈代谢过程，加快血流速度，促进热量消耗。

另外，经常走路还可以降低心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率，减轻压力，使大脑思维更清晰、活跃，提高工作效率。尤其对一些经常伏案工作的白领来说，还能防治颈椎疾病。

专家特别提醒，对于体力尚好的“走班族”来说，步行速度控制在中速偏快比较适宜。步行的速度应在每分钟100米~120米，如果小腹感到不适，可放慢速度或停下来休息。

提醒：“走班族”的全副武装

说了这么多，还在挤公交车的你是不是动心了呢？趁着明媚的春光，还犹豫什么，迈开步伐开始前进吧！如果家距离单位比较近，就请放弃空气污浊的公交车，完全步行至单位；如果家距离单位比较远，也可以提前几站下车，然后步行。不过，别急，适当的装备得备齐，不然一不小心，穿高跟鞋的你就可能崴了脚。

● 鞋子：当然是平底鞋，最好是鞋底柔软弹性良好的运动鞋。

● 衣服：宽松和舒适的运动装最好，也可以穿牛仔裤。

● 背包：上班穿运动鞋和运动服，对那些有着装要求的白领人士可能不合适，那么就把你的工作服放进背包里吧。当然，背包要双肩带的。

● 毛巾：灰头土脸地去单位，可能也会感觉不舒服，到了单位，用干净毛巾擦擦脸，再补补妆，新的一天就可以开始啦！

（摘自《燕赵都市报》）