APP下载

糖尿病康复需要良好的生活

2006-04-26伍汉文

糖尿病新世界 2006年2期
关键词:体质体重饮食

专家简介

伍汉文,中南大学湘雅二医院主任医师、教授、博士生导师。曾任中华医学会第二十届常务理事会理事、中华医学会一至三届内分泌学委员会委员、湖南医学会八、九、十届理事会副会长等。曾任《中华医学杂志(英文版)》、《中华内科杂志》、《中华内分泌代谢杂志》、《中华糖尿病杂志》等十余种杂志的编委。兼任《糖尿病新世界》杂志顾问。

从事内科学和医学遗传学的医疗、教学、研究工作50余年。在内分泌及医学遗传学领域共获国家级科技进步奖2项,部省级奖9项;另获国家级荣誉奖励2项、省级奖励5项。主编或参编医学专著38部,发表医学论文388篇、科普文章数十篇。入编《英国剑桥国际名人录》、《二十世纪中国名人辞典》、《中国大陆名医辞典》、《共和国专家成就博览》等辞书、画册、文献。

良好的生活增进健康,帮助疾病康复。

和谐人生

人体许多物质与功能随着体内外环境的变化而不停地起伏波动。体内物质与功能的变化如果有序而和谐则生理功能是健康的;如果体内环境的变化无序而不协调就引发疾病。

和谐人生包括下述内容:

1.宇宙与人统一和谐:人的生活与工作要顺应自然规律与生理规律方有利于健康。日出而作,日落而息;风和日丽适当户外活动,天寒雪雨必须防冻。人的生理功能是经过长时期适应宇宙环境,在进化过程中得以保留下来的,故人与宇宙应保持着和谐的关系。

2.社会与人统一和谐:高尚和良好的社会因素对健康有益,低劣的和不好的社会因素对健康有害。事业顺利,同事间关系良好,家庭和睦都有利于血糖的降低。吸毒贩毒、卖淫嫖娼、凶杀掠夺、侵略战争都会加重疾病。人心情愉快时血糖和血压都倾向平和,忧郁、惊恐和愤怒则使血糖和血压上升。

3.精神与肉体统一和谐:人的认知、思维、行为、语言文字和艺术等都属于精神活动。大脑细胞健康才有良好的精神活动,大脑细胞退化衰亡就会出现老年性痴呆,思维就不健全了。精神活动又影响肉体,例如饮酒与吸烟都是不良习惯,影响健康。酒损伤肝脏,引致肝硬化和脂肪肝。酒也损伤脑细胞,易发生痴呆。酒还可引起高脂血症,是发生动脉硬化和各种糖尿病并发症的因素之一 。吸烟者易发生肺癌及其他癌症,也是发生心与肺疾病的重要原因。糖尿病患者除了可偶饮葡萄酒外应戒绝烟酒。

4.环境与人统一和谐:空气清新,水源干净,居室与工作环境整洁,优美安静,使人身心愉快,有益健康。

综上所述:建立和谐的人生,使人体内外环境都和谐,是防治各种疾病的根本。

合理饮食及运动

糖尿病饮食如欲安排得恰当细致,需要复杂的计算、查食物营养成分表及对食物称重量,这对于一般患者不易操作。简易的方法是控制饮食、适当运动,使体重、体质指数和体型趋于正常。具体实施注意下列数点:

1.保持理想体重:理想体重(千克)=身高(厘米)-105。例如身高167厘米,则理想体重为62千克。允许有±5%的增减范围,即62±3.1千克,可认为合适。体质指数(BMI)=体重(千克)÷身高(米2)。仍用前例数据,体质指数=62÷1.672=22.2。体质指数 18~24可认为正常。体重和体质指数过高代表脂肪过多。

还要注意脂肪分布,测定腰围、臀围及腰臀比值。方法:空腹,呼气状态。腹围:皮尺置于腋中线肋骨下缘与髂嵴连线中点水平位置周圆长度。男性腰围>90厘米,女性腰围>80厘米,为超常。臀围:皮尺水平环绕臀部外侧最大处周圆长度。腰臀比值男性<0.90,女性<0.85,有危险性。超常者易发生糖尿病及心血管病。

2.饮食量概要:不吃含糖食品(糖块、可乐、冰琪淋等),食品均衡不偏食。每日主粮(大米、面条、米粉、馒头、玉米等)4.5~5两(220~250克),烹饪用油25克/天,蔬菜随便,但含淀粉多者(如芋头、马铃薯)若多吃应减主粮。各种肉类总和2~3两/天(100~150克/天)。饮食供给能量,工作、学习和运动消耗能量。通过增减饮食和活动量以达到理想体重、体质指数及腰、臀围及其比值为目标。

主食中含糊状及含水分多易使血糖升高。少吃多餐可使血糖水平较平稳。因糖尿病属消耗性疾病,无机盐与维生素亦被消耗,宜补充。

摒除不良习惯

成瘾毒品摧毁健康,致家破人亡,烟酒致病等于慢性自杀,赌博使生活与人格堕落,都直接或间接加重糖尿病,宜戒除。

适当脑力活动

读书、工作、学习及思维可增强脑的活动,避免老年思维退化,减轻记忆力减退,克服孤癖、忧郁等表现。生活规律,不要过度疲劳,适当用脑,可确保脑的健康,思维敏捷。

心情愉快

人在心情愉快时脑分泌脑啡肽,产生舒适感,有利于血糖和血压的平稳。处理好工作、生活与各种人际关系,不做好高骛远的安排,业余从事一些高尚而有兴趣的活动。例如绘画、书法、音乐或体育,各取所好,有益身心,延年益寿。

糖尿病及其并发症应认真治疗,良好的生活亦能提高其疗效。

猜你喜欢

体质体重饮食
中医“体质”问答
中医“体质”问答
中医“体质”回答
给鲸测体重,总共分几步
春节饮食有“三要”
饮食如何搭配才健康
28天吃出易瘦体质
称体重
何为清淡饮食
你的体重超标吗