聆　声

103岁的李某是香港600位百岁老人中的一位，最令人惊叹的是，以此高龄她还能爬上六层楼去拜访朋友，并经常自己上街去买些日常用品。在她70岁的时候，曾因患癌症而与死神擦肩而过。她的孙女说，现在她有点耳背，掉了几颗牙，但除此之外，她的身体相当健康。

据联合国统计，人均寿命在普遍增长。香港的人均寿命居世界第三位，男性为78.7岁，女性为84.7岁。但是长寿之人如何活得更健康，是老年人面对的一个重要问题。年老体弱之人常会受到各种疾病的困扰，包括癌症、心脏病、骨质疏松症以及关节炎等。

不过科学家们指出，健康长寿自有良方，只要你选择一个健康的生活方式，你就能拥有健康长寿的晚年生活，追求健康从现在开始也还为时不晚。

以下是有关专家在这方面的研究以及建议。

举重强健肌肉，增加体能科学家以前认为伴随年龄增长出现肌肉萎缩是不可避免的，虽然有氧运动、跑步等有助于心肺功能，但这些运动都无法防止老年人的肌肉萎缩和骨质流失，随着年龄的增长，老年人的活动能力、机体灵活性和平衡能力都会受到影响。

然而在1990年，丹麦的一项研究报告称，有一个老年举重队，通过经常的举重活动，这个队里的老年运动员的肌肉力量相当于比他们年轻一半的人。波士顿某大学的研究也肯定了这一点，通过举重训练可以使肌肉和骨骼停止退化甚至产生逆转。

每周举重2次，坚持1年，一组50至60岁女性增加了骨密度，力量测试的成绩相当于30多岁的女性。……