正　星

扣手——瘦臂的好方法

肥嘟嘟的手臂，往往是女性怕露的一大遗憾。要想快速让手臂瘦下去，做背部扣手可以帮助你达到目的：将手臂一上一下伸到背后，将手扣在一起。若你的两手不能在背部相握，可以用一条背带协助，等到动作熟练或经过一定的锻炼后，就可以不用背带而直接让两只手相握了。其操作步骤如下：

(1)首先右手握住背带向上伸直，手臂尽量接近头部，让背带垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时背带就垂在你的后腰部位。

(2)左手从身后向上弯曲，握住背带的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手与左手扣在一起(若不能握住应尽量靠近)。

(3)这时两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺，此时不要低头，并要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。

(4)坚持20秒后换左手在上右手在下，重复以上动作，也做20秒。

每天早晚各一次，每次左右手各做两遍。用这个方法瘦臂见效很快，但是如果长时间不练习的话，手臂还会恢复原样。

手跑——“跑”出纤纤玉臂

手跑，就是以手为中心的一项健身活动。这是美国的健身专家新设计的一种健身运动。手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，也可以躺在床上进行。方法如下：

仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。也可以模拟蹬自行车的活动，但要有意用手臂发力，每次可做两分钟；……