郑舜菊

我从30多岁开始就患了左腿坐骨神经痛和颈椎骨质增生，那时工作繁忙，家务事多，又缺乏科学健身的基本知识，于是，每当晚上躺在床上时，全身就像散了架似的，无处不痛。

退休后，子女们都成家立业了，我获得了时间上的解放，便积极投入到健身行列，并针对自身的实际情况，同时学习他人的经验，坚持进行柔韧性锻炼，逐渐减轻了病痛。身上的许多老毛病逐步消失，现在我身体四肢灵活，乒乓球越打越长进，在一起锻炼的同志看到我踢腿、弯腰都很到位，夸我根本不像70岁的老人。经过多年反复实践操练，我自编了一套既健身又健美的柔韧性锻炼操，现介绍如下：

自治坐骨神经痛

(1)踢腿拉胫。仰卧在硬板床上，双脚并拢伸直，双手平放身体两侧，上身不动，左右腿分别绷直向上踢至头顶，然后，平放下复原，两腿右上左下交替进行同样动作，反复做32次。此动作牵拉柔韧两腿坐骨神经，松弛臀部肌肉。

(2)空中跨一宇。仰卧在硬板床上，双脚并拢，向上抬高至90度，双手平放身体两侧，上身紧贴床板不动，两腿尽力拉开，好像空中跨一字，然后两腿在空中合拢交叉，再拉开，反复做32次。此动作主要柔韧股骨和髋关节，松弛尾部神经和肌肉。

自治腰酸背痛

(1)抬腿弯腰。仰卧在硬板床上，上身贴床板不动，两腿并拢伸直，尽力向上抬高至头顶，腰弯成弓形，然后双腿伸直返回原位，反复做32次。此动作牵拉腰椎韧带，松弛背部肌肉，收紧了大腿和臀部肌肉。

(2)不倒翁操。……