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你缺钙了吗？

现在市场上销售的补钙食品或药品“五光十色”，让人眼花缭乱，无所适从。若用商家的快速测钙仪测一下，肯定会说您缺钙了。那么，您是否真的缺钙呢？建议您还是到正规医院去检查一下。目前评价人体是否缺钙和缺钙程度，一般从四个方面考虑：

（1）采用膳食调查来了解钙的摄入水平。根据全国营养调查的结果，中国居民膳食营养素摄入量中，以钙缺乏最为明显，人均钙摄入量仅为中国营养学会推荐量的50%。

（2）取血测生化指标。查血钙浓度，其正常范围很窄，为2.2～2.5mmol/L（毫摩尔/升），离子钙的情况也是如此。因此，若血浆蛋白浓度正常，而总血钙浓度＜2.2mmol/L，则表明是低钙血症。

（3）X线检查或骨密度测定。骨密度，全称“骨骼矿物质密度”，是骨骼强度的一个主要指标，以每平方厘米克(g/cm2)表示。骨密度值是一个绝对值。不同类骨密度检测仪的绝对值均不相同。所以人们通常用T值（与正常青年人参考值相比）来判断自己的骨密度是否正常。T值是一个相对值，正常值参考范围在－1至＋1之间。当T值低于－2.5时判断为骨质疏松。

（4）临床症状和体征。低钙血症有多种症状，如常见的乏力、腰酸、腿痛等，严重时可发生手足抽搐，甚至痉挛。

每天到底需要多少钙？

人在不同的生长阶段每天所需的钙量也不尽相同，我国营养学会推荐7个月至2岁孩子每天应摄入600毫克钙，2～10岁孩子为800毫克，10～18岁的青少年需要1000～1200毫克。成人骨骼不再生长，但骨组织的代谢并不是静止的。一般来说，25至45岁的成人每日摄入钙量应为800～1000毫克，老年人每日需要1200毫克左右。……