左延忠

现今许多女性把健身运动当作首选的强身健体的方式之一，但有些女性由于不了解健身运动的特点和规律，往往在运动中存在不少盲点。

盲点一：将健身运动性别化

大多数女性认为到健身房里参加器械训练是男子的专利，跳健美操才是适合女性的健身方法，这实际上是一种误解。从运动生理上讲，男性和女性在运动解剖、能量代谢等方面几乎是相同的，所以多种有益的运动形式给两性带来的良好结果也足基本相同的。利用各种器械进行全身性肌肉负荷训练，会使女性提高力量、耐力、速度等基本身体素质，还可以改善体型、增强活力。就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是必要的，对人的好处是互补的，只有两者结合才能更合理完善。

盲点二：器械训练会使肌肉发达起来

大多数女性担心练器械后会使肌肉像男性一样发达，其实这种担心大可不必。首先，女性本身体内雄激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。其次，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果。小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会消减多余脂肪。

盲点三：练健美操、形体操可改善体型

大多数女性认为跳健美操、形体操就可以改善体型，其实，这是一个误会。并不是每位女性都适合用跳有氧操的方式来塑身的。健身操对一些较胖的女性是较有效的，但对一些偏瘦的女性却不太合适。……