赵广兰

不少人到了花甲之年，都会显出老态龙钟的样子。虽然衰老是不以人的意志为转移的，但是我们完全可以通过自身的努力，防止或推迟老态的来临。具体来说，可以采取下面的对策：

表现：缩胸驼背头下低，两腿无力步拖地。

对策：后退走路和爬行运动有助于防止或推迟老年人驼背。后退走路时，身体不仅不能前倾、弯腰，反要挺直甚至后仰才能完成，从而使脊柱和背肌得到更好的锻炼。爬行运动可使身体重量分散，从而减轻脊柱和腰肌的负荷，防止腰肌劳损；而且身体各部位的高度大致平衡，有利于全身血液循环通畅，使骨骼得到充分的营养，促进骨的生成，推迟骨质疏松的发生。这两种运动最好每天坚持做2~3次，每次20~30分钟。

预防两腿无力的最好方法是走步。走步时，人体绝大部分肌肉、骨骼、关节和韧带都参与了活动，这样可以增强肌肉和韧带的活动能力，改善关节的灵活性，促进全身的血液循环。走步时要抬头挺胸，目视前方。步伐要轻松自如，有节奏。每分钟可走80~90步，每天锻炼半小时。

表现：牙齿脱落头发稀，皮皱肉松少力气。

对策：叩齿能促进牙齿的血液供应，因而有健齿的作用。经常叩齿的人，面颊不易塌陷，牙齿也不易松动和脱落，而且不易患龋齿、牙周炎等。叩齿的时间可安排在每天早晨起床后、午餐后、睡觉前。方法是上下牙齿有节律地互相叩击3分钟左右，然后将口闭紧，上下牙咬住，用腮和舌做漱口动作20~30次，使口内产生唾液，待唾液满口时徐徐咽下。……