张日鉴

如果您的工作几乎总离不开“坐”的话，那么不妨做如下简易椅上操。

1坐椅子上，双手五指交叉，翻转手腕，掌朝上放在头顶上，连续向上举20次。

2上身挺直，靠在椅背上，将左侧手臂和腿伸直，抬起做旋转运动，然后再做另一侧，每侧旋转15次。

3两脚分开，与肩同宽。双手抱头，左右交替做体侧屈，每侧15次。

4双手放在腰部，一只脚放在椅子下，另一只脚向前伸直，两脚交替前后移动20次。

5两脚分开，与肩同宽，双手五指交叉，手臂前平举，以肩为轴，做旋转运动20次。

6靠在椅背上，双腿伸直，双手支撑在坐椅上，两脚在地上做旋转滑动20次。

7双手抱着左膝，尽量触及胸腹部，然后做另一侧，每侧15次。

8两脚分开，与肩同宽，双臂前平举，然后左转体，双臂成侧平举，再作另一侧，每侧10次。

9站在椅子后面，两脚分开。与肩同宽，双手扶住椅背，做下蹲20次。

10背靠着椅背站立，双手后伸扶椅背，向前挺胸挺腹，重复20次。

总之，久坐的人为了保持健康，提高学习工作效率，适当地进行体育活动是有益处的。上述体操用时很短，却能使人头脑清醒，精力旺盛，产生明显的健身效果。

(编辑士心)