李议序

诸君切莫会错意，题中“三五”绝非香烟品牌，而是养生健身品牌。“三五”即是三个“五”健身方法，分别是：饮食健康要“五吃”，运动健身要“五练”，心理卫生要“五知”。

饮食健康要“五吃”

(1)吃野。饮食回归自然，多吃无污染的野菜、野果，少吃人工速成的化肥菜、激素菜、农药菜。许多地方都出野菜，山林野地、田埂屋后，时时采摘，既可健身，又享口福，何乐而不为?

(2)吃素。素为常，荤少量，是合理的饮食搭配，其好处无须多言。医学专家特别指出，甜腻、厚油及高蛋白的荤食，是造成机体失衡易病的罪魁祸首之一。改变饮食习惯，多素少荤，疾病常可‘不治而愈。

(3)吃生。生食具有净化功能，能提高白细胞水平，恢复并增强免疫力，改善酸性体质，排除体内毒素。具体做法可从半生半熟开始，将菜凉拌或稍汆一下，并以酱、醋及天然辛香调料来搭配中和。

(4吃粗。少吃精加工食品，多吃糙米粗面杂粮，避免粮食中的营养素人为流失。

(5)吃全。吃全株菜、带皮果、连麸麦，不同部位有不同的营养，吃全方能全面摄取营养。近年来人们逐渐意识到这一点，芹菜叶、山芋梗、橘皮丝、小麦煎饼已出现在家常餐桌上了。

运动健身要“五练”

(1)练齿。“人老齿先摇”，口腔为消化系统第一关，没有健康的牙齿，就很难获得充足的营养，久之衰老不招自来。固齿法有“叩天钟”(即叩齿，早晚各300下)、“闭天门”(便时闭口咬牙勿语)、按摩齿龈和充分咀嚼等。咀嚼好处多多，不仅可以增强消化功能，缓解紧张心情，如运动员比赛时常嚼口香糖即是这个道理，还有刺激大脑，改善视力，强化性功能等作用。……