王天宇

中国历代医家十分重视易筋的问题。所谓易筋即是通过锻炼强化人体筋骨，增强体质。《易筋经》中说：“易筋者，谓人之筋骨由胎禀而受之，以挽回斡旋之法，俾使筋挛者易之以舒，筋弱者易之以强，筋弛者易之以长，筋靡者易之以壮。”腕指运动便是一种易筋的良好方式。在生活节奏加快、精神压力增大的今天，有必要向人们推荐一套腕指操。只要因人、适时、定量，长期坚持此项运动，定会获得延年益寿的强身功效。现简介如下：

准备动作：双手平举伸直，五指并拢，以腕关节为轴心作背屈、下弯扇形(约120度)运动各，10次。

①握拳伸指：双手四指屈曲，握人掌内，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳状，然后伸展，五指分叉。重复此过程24次。②四指握拇：双手拇指屈曲，握人掌内，四指快速屈曲，将拇指握紧，呈握拇拳，然后伸展，五指分叉。重复此过程24次。③双叉虎口：双手四指并拢，拇指与食指呈90度，张如虎口，双叉虎口24次(图1)。④对敲八邪：双手五指分开，呈鱼叉状，对敲虎口和四指根部(即八邪穴)24次(图2)。⑤击敲劳宫：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位(即劳宫穴)，左右手互换，各12次(图3)。⑥双腕互撞：双手握空拳(或伸指)，掌根对敲，互撞24次(图4)。⑦腕背相击：双手握空拳，向屈侧微弯，将腕背相击，作用于腕背横纹处(即阳池穴)，共24次(图5)。⑧敲打合谷：双手握拳，相向对敲第一、二掌骨之间(即合谷穴)24次(图6)。⑨对击后溪：双手握拳，相向对敲第五掌骨外侧(即后溪穴)24次(图7)。⑩十指旋动：双手五指分开，呈鱼叉状，相向抵紧。……