朱月华

女性有别于男子，除了自身的生长发育，还肩负着孕育后代、繁衍子孙的重任。所以有特别的营养需求。其中，维生素的作用不容忽视。

维生素是一类化学结构与生理功能各异的有机物，人体除能合成维生素D外，其余都必须从天然食物或维生素补充剂中获得。妇女在青春期、妊娠期、哺乳期如果缺乏维生素，不仅影响自身健康，还将影响下一代的发育成长。那么，怎样才能为自己提供合理的维生素供给呢？抓住女性一生中的四期是关键。

青春期

女性每次月经失血为20～150毫升，失铁6～60毫克。所以青春期后，女性必须特别注意铁的供给，而为了促进铁的吸收，就应有充分的维生素C辅助。患有经前期紧张症的女子，多数还伴有镁缺乏的各种症状，常服用维生素B6、维生素E可以减轻症状，因为维生素B6可矫正细胞内低镁水平，而维生素E可以维持生育酚的适当水平。患痤疮的青年女性摄入充足的维生素A及锌，才能维持上皮细胞组织的健康，保持皮肤整洁、光滑，避免皮肤毛囊的角化，预防痤疮发生。

青春期增加“钙”摄入可以获得理想的骨密度，对中老年后预防骨质疏松症有重要作用。但是，补钙时，不要忘了冬季室外活动，皮肤在阳光下可合成维生素D。或者，也可额外补充维生素D。因为维生素D可以促进钙、磷在肠内的吸收，并促使钙在骨骼中沉着。

育龄期

是指妇女一生中有生育能力的时期，长达大约30年。在此期中，女性是在计划生育中度过，或使用宫内节育器，或口服避孕药等。……