马　听

“最近我的背痛又发作了。”这是我们骨科医生常听到的患者的诉苦——35岁以上的现代人多数都会遭受背痛的困扰。

从生理学角度看，随着年龄的增长，机体组织修复、抗损伤能力逐渐减退。但是，更为重要的是相当一部分成年人，35岁之后体重开始增加，工作繁忙，平时又疏于体育锻炼，使肩背部的肌肉、关节、结缔组织很容易发生劳损，这才是背痛的主要内在原因。在此基础上，外来因素主要是不良的工作姿势和生活习惯。如果能结合适当的体育锻炼，有意识地改变一下不良的工作姿势和生活习惯，必然能使你远离背痛的困扰。

下面，让我们看看哪些情形会产生背痛，你该如何寻找窍门来避免之：

1．长时间伏案工作，导致颈肩背部肌肉疲劳，出现颈肩背部酸痛。

建议：每隔1小时抬起头，将头向后放在靠背上放松一下，公文或书本离胸部远一点、高一点，避免过分弯曲你的颈部。

2．长时间电脑操作，尤其是过多使用鼠标，又是长时间全神贯注，以致不知不觉中使肩背部肌肉长时间处于紧张收缩状态，出现肩背部酸痛就不奇怪了。

建议：肘或腕避免长时间腾空，设法找一个支撑点，这样可放松肩背部肌肉。当然，每隔一段时间变换一下体位也是非常重要的。

3．长时间弯腰劳作，使得腰背部肌肉像怒张的弓一样被牵拉着，腰背部疼痛便在所难免。

建议：分开双腿站立，这样可降低你的高度，也可以采取跪的姿势；或用手支撑一下，或者一侧下肢屈膝，脚踏在高处，并将胸部靠在膝上借把力。……