石凤英

运动是糖尿病治疗中的一个重要部分，但其运动疗法还需遵循一些特殊原则。

准备充分循序渐进

运动前，应先到医院进行咨询和必要的检查，包括血糖的监测、尿常规、血压、心电图、肝功能、肾功能、血脂等。这些检查结果关系到能不能运动、怎样运动等一系列问题。

如果检查下来可以运动，接下来就可制定运动强度。用心率反映人体在运动时的运动强度，运动中的适宜心率=安静心率+安静心率×（50%～70%）。更简单的方法:用170减去年龄作为运动中的适宜心率。例如，一个50岁的糖尿病患者，在运动中的适宜心率大约是每分钟120次。通常心率和脉率是一致的，病人应学会自己测量脉搏。运动后即刻的脉率可作为运动强度是否适宜的指标，如果脉率超过指标，说明运动强度太大，心脏负荷过重，对身体有害;如果脉率达不到指标，说明运动强度过小，达不到预期效果。

运动应循序渐进，可从10分钟开始，逐步延长至30分钟，主要根据个体的耐受能力，可作间歇休息。每天运动一次，或每星期运动3～4次，运动次数过少，就达不到预期效果。

有氧运动方式多样

糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主（也称耐力运动），是一种可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。通常采用有较多肌肉群参加的周期性运动，如步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等，其中步行是简便易行且有效的。

1．散步：运动强度小，对体质较差的老年糖尿病患者尤其适合。……