主持·李大侠

本期介绍的几种跌扑滚翻练习属于比较有难度的基本功，要练好这几项基本功，武友们须练习好前面介绍的基本功，尤其是初学者，更要量力而练，避免受伤。

虎扑

动作含义：设对方摔倒在地，我可以饿虎扑食之势向对方跃出，用两拳或两肘向下砸击对方。

动作：1、两脚并步站立；两臂垂于体侧；眼视前方(图1)。

2、两腿屈膝半蹲；两臂后摆；眼视前方(图1、2)。

3、两腿蹬地跃起；同时，两臂向前方摆动，使身体向上、向前、向下扑出(图2、3)。

4、两掌先着地，随即屈肘使胸、腹、大腿依次缓冲着地(图4)。

要点：跳起要高，落地要轻，手、胸、腹、腿着地必须有序地完成，两腿可分开但不超过两肩的宽度。

练习：1、做俯卧撑或靠墙的手倒立推撑练习，以增加臂力。

2、做手倒立，然后屈肘使胸、腹、大腿、膝依次着地的练习。

3、在软垫上做跳起手撑地摆腿练习，然后连起来进行完整的动作练习。

4、经上述两步骤练习后，过渡到离开软垫的完整动作练习。

易犯错误：跳起后凸臀；落地时形成平摔。

纠正方法：1、凸臀往往是由于臂力不足而引起的害怕心理造成的，所以应加强臂力练习，多做有保护的练习。在进行保护与帮助练习时，保护者站在练习者体侧，在其扑落时，保护者用手托住其胸腹部，使其减速着地。

2、两手触地时，要注意挺胸、展腹，以及身体各部位着地的顺序。

仰摔

动作含义：在对抗中，身体向后失去平衡时使用仰摔技术，以利于自我保护。

动作做法：1、两脚并步站立；两臂垂于体侧；眼视前方(图5)。……