马孟超

1，控制脂肪摄取量

大多数心脏病是因动脉中称之谓胆固醇的油腻沉积物引起的，心脏不得不因此耗力使血液流过血管。为保护心脏，人们应该吃胆固醇水平低的食物，避免吃肥肉、禽类胸部的白肉和像沙丁鱼等含油多的鱼类。

2，多吃富含抗氧化剂食物

人体内奔驰着一种叫自由基的物质，可破坏心脏组织的极小微粒。抗氧化剂能够帮助清除自由基。抗氧化剂有维生素A、c、E和B－胡萝B卜素，它们存在于蔬菜和水果中；柑桔属、红色胡椒、花椰菜、胡萝h和菠菜是抗氧化剂的良好来源。

3，少吃糖、盐和咖啡因

盐中的钠会使细胞含纳更多的水，这会增加血容量，升高血压，所以，烹调时宜少用盐。最好避免吃高糖食物，因为这些食物多数含有许多脂肪。咖啡因会使心跳加快，加重心脏紧张。茶和许多软饮料也含有一些咖啡因，应该少用。

4，适度饮酒

据调查，每日适度饮酒的人，死于心脏病者较之绝对戒酒者少。但是，过分酗酒所带给你的健康风险，远远超过对心脏的好处。饮酒量以每日50克为宜。

5，多运动

心脏像别的肌肉一样，经常加以锻炼，会变得更强壮。理想的运动量，每周至少3次，每次大约20分钟，强度到出汗为止。

6妇女绝经后服用雌激素

妇女在生育年龄期间，心脏受到雌激素的保护。绝经后，这种天然保护作用消失。激素疗法可取代失去的雌激素。当然，雌激素的使用应有医生指导为宜。

7，避免紧张

如果你过的是经常使肾上腺素升高而匆匆忙忙的生活，必须养成一有机会便休息的习惯。……