张声炳

春为四时之首，万象更新之始。中医经典著作《素问·四气调神大论》指出：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春回大地，阳气升发，冰雪消融，鸟语花香，自然界生机盎然，一派欣欣向荣景象。

古人重视依时摄养，并把顺应四时阴阳变化，通晓阴阳变化规律作为养生的基本原则。所以春令养生，不论在饮食起居上，或是在精神、运动等方面，都必须顺应春天阳气升发、万物萌生的特点，要求注意维护阳气。着眼于一个“生”字。

一、起居调养

春暖大地，人体阳气渐趋于表。此时皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体反觉困倦。所以往往日高三丈，睡意未消。故有“春眠不觉晓。处处闻啼鸟”之说。然而，睡懒觉不利于阳气升发。如何适应这种气候转变?在起居上应夜卧早起，广步于庭。披发缓形。与大自然融为一体，以应春令生长之气。

春天气候多变，乍暖乍寒，又适值人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱之际，所以，春天不可顿去棉衣，老人因体弱肌疏，减脱冬装尤宜审慎。“宜时备夹衣，遇暖易之一重，渐减一重，不可暴去。”(邱处机《摄生消息论》)

初春阴寒未尽，阳气渐生，衣宜“下厚上薄”。“下厚”以利春阳之气升发，“上薄”以防阳气升发太过。《老老恒言》说：春冻未泮，下体宁过于暖。上体无妨略减，所以养阳之生气。”此乃经验之谈，可供春令养生者参考。

二、饮食摄养

四时饮食调养，常依据食物的五味及季节不同来进行调配。春令阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选辛、甘或微温之品。而不宜食酸收之味。辛甘发散为阳以助春阳；温食利于护阳。但不宜食大辛大热之物，以防肝阳之气升发太过而克脾土，而不利健康。《素问·脏气法时论》说：“肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。酸味入肝，其性收敛，不利阳气升发和肝气的疏泄，且多食酸味饮食，能使肝气过旺，抑制脾胃消化功能。故《摄生消息论》说：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气。”

春季饮食忌宜避免吃油腻生冷之物，要食富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量，缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。

三、精神养生

人的精神活动必须顺应四时气候的变化才能使精神内守，所谓“顺四时而和喜怒”也。

人体受季节影响最大的时候是过度季节，尤其是冬夏之交的春天。有些人群对春天气候的变化无法适应，据有关医学资料记载。春天到精神病院看病的人会增多，自杀率也高。

中医认为，春属木，与肝相应。肝气疏泄，恶抑郁而喜条达。春三月是生发季节，天地气生，万物荣茂，情志宜内守，要力戒动怒，更忌情怀抑郁，要做到心胸宽广，豁达乐观，要有“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”的精神状态，思想形体要放松、活泼、舒坦自然，充满生机，以使情志条达。这样，以避免许多犯罪和精神病的发生。

历代养生家都认为，在春光明媚，风和日丽，鸟语花香的时刻，人们更应该登山赏花，踏青问柳，临溪戏水，行歌舞风，以利春阳萌生勃发。

四、运动护养

冬令严寒，人体代谢低下，藏精多于化气，阳气有不同程度的下降，因而入春后，要适应阳气升发的特点，加强运动。可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝……让机体吐故纳新，舒展筋骨，为一年的工作学习打个好的身体基础。实践证明，春季锻炼的人，抗病力强，思想敏捷，不易疲劳，办事效率高。

五、保健防病

初春。天气转暖，致病的微生物细菌病毒等随之生长繁殖，因而流感、麻疹、流脑、猩红热、肺炎等传染病多有发生。此外，春天百花争艳，花粉随风飘扬。过敏性哮喘患者最易发病。预防方法，首要保健锻炼，提高机体抗病能力，正所谓中医所言：“正气存内，邪不可干。”其次要讲究卫生，除虫以灭病源。其三保持室内空气新鲜，多开窗户。

现介绍几种方法，用于春天防病保健。

(1)取未经加工的贯众约500克，洗净。放置于水缸或水桶中，每周换药1次。平常饮用此水。

(2)室内每立方5毫升食醋，加水1倍，关闭窗户，加热熏蒸。每周2次。

以上两法，对预防流感均有良效。

(3)选合谷、迎香、风池、足三里等穴作保健按摩，每天2次，能增强机体抗病能力，预防外感。