坚　实

祖国医学认为：肾气是生命之本，素有“肾主命门”一说。一般人随着年龄的增长，功能性腰痛必然发生，甚至连站着洗洗衣服、低头拣选蔬菜等家务活也会引起不适，有直不起腰来的感觉。笔者在2年前就是这样，年仅55岁，连烧顿饭也累得腰痛，医生诊断为腰肌劳损。后来，我开始练习保养肾气功，365天从不间断。一年坚持下来，肾气渐长，腰肌功能恢复。如今站着干活，如洗衣服半小时至1小时，一点也不感觉疲劳。

具体练法是：每天晚上利用看电视或闲坐的机会练习。

第一节：屈肘上举

人正襟端坐于凳子上，两眼平视。两臂曲肘往上举。要求手指伸直、并拢，手心相对，贴近耳边向上挺举。上举次数依自己体力而定，开始几十下，以后逐渐增加(图1)。

第二节：抛空

人的坐姿同前，两手放在两膝盖上，先由一只手从身前抛起，曲肘、手心上翻、手指伸直，过头顶后再放下，然后换另一只手抛空，轮流进行100次以上(图2)。

第三节：荡腿

坐姿同前，坐凳下部不能有横档。坐好后两手平放在两大腿上，接着两腿同时前后或左右晃荡。晃荡的次数也是依据体力而定。原则是由少到多，逐渐增加。这一节有一定难度，对腰部作用明显，须下决心坚持(图3)。

第四节：摩腰

人端坐位，两手叉腰。首先拇指在前，其余四指在后按摩100次以上；然后调换手的方向，即拇指在后，四指在前，以拇指着力按摩。次数相同(图4)。

第五节：吹字功

人站立位，两手垂于身旁。入静后两手慢慢绕前举起，手心向前，同时吸气。接着，下肢保持直立，腰向下弯，手指触地(逐步练到手掌触地)。在弯腰手掌触地的同时，嘴里喊“吹”字，呼气并曲膝下蹲，手掌放于膝盖上，再站起放松。重复上述动作。这一节，消耗体力最大，效果也最好(图5)。

上述保养肾气功，只要您持之以恒，365天以后，保您收效。请君不妨一试。

饮食调摄防“疰夏”

张雪峰

每年进入夏季，有些人便会出现食欲不振、胸脘痞满、呕恶便溏、肢体倦怠，或伴有低热缠绵、形容消瘦、头晕胀痛等症候。但如去医院检查，却多半查不出什么阳性病变；待到秋凉气爽后。这些症情又会自行逐渐好转乃至消失。这就是民间所说的“疰夏”。也称“苦夏”。

“疰夏”原是祖国医学的一种病名，最早见于金元时代名医朱震亨的《丹溪心法》一书。古时“疰”字与“注”字相通，有灌注和久驻之意。因本病发于夏季，有明显的季节性，且病程较长、肢体软弱，患者象被暑热湿邪灌注、裹住，难以解脱一般，所以称作“疰夏”。

祖国医学认为，引起“疰夏”的病因大致有两个方面：一是体质因素，即体质较差、脾胃功能薄弱、气阴亏虚及排汗不畅者，因机体不耐暑热湿邪而易患；二是气候因素，即暑夏季节湿热偏盛，暑热湿邪常易乘虚侵袭人体而致本病。

由于“疰夏”的病理主要表现在脾胃运化功能失调或减弱，因而注意饮食调摄实为防治本病的重要一环。譬如饮食宜清淡而易消化，少吃油腻、生冷之品。以减轻脾胃负担，维护其正常生理功能。又因暑夏时节人体出汗较多，导致体液(包括消化液)相对减少而影响各脏腑的功能，故还应及时补充水分，可适当吃些西瓜汁、椰子汁、绿豆汤、莲子苡米汤及焦大麦茶等消暑健胃类饮品。

对于过去有“疰夏”病史的人，可在盛夏暑天到来之前，用藿香、佩兰、荷叶、橘皮各6克，茶叶3克，以开水泡焖或微煎片刻，代茶频饮以作预防。若已发生“疰夏”而中医辨证属湿热困阻为主者，可于上方中加入六一散、焦麦芽各15克，煎汤代茶服；以脾胃虚弱为主者，可选党参、山药、莲子、苡米、扁豆等各10～15克，和炒粳米适量煮汤或熬粥服食；倘是以阴虚津亏为主者，则可取沙参、麦冬、玄参、石斛各10克，天花粉、芦根各15克，煎汤代茶。

此外，平时注意适当体育锻炼，保持愉快的情绪和充足的睡眠等，也有助于防治“疰夏”和改善症情。