绳　良

一提起锻炼身体，有些人就会联想到那些激烈紧张的体育项目和无休无止的长跑。尽管有些人也愿意作这种体育锻炼，但由于自己身体条件的原因，或因气候、场地、时间等客观条件限制，而无法进行锻炼。在此介绍一种简单易行的室内保健功，这是我国古代相传至今的一种锻炼身体的方法，也能收到健康长寿的效果。它主要是通过肢体活动和穴位按摩，活动筋骨，锻炼内脏，增进血液循环及肌肉的收缩能力。

转眼珠、闭目养神：由左向右转动眼球20次，再由上向下转动20次，然后用手指轻轻揉摩眼皮。尔后盘足或平坐，闭目静默养神2～3分钟。功效：提高视神经功能，预防弱视早花。

揉鼻额：用双手中指同时揉搓鼻孔两旁的“迎香穴”，上行搓到额头，再沿两颊下行搓到颏尖会合。反复揉搓30次，用力中等，速度放慢。功效：增强抗寒、抗感冒能力，促进面部血液循环，减少面部皱纹。

叩齿转舌：口唇转闭叩齿60次，每叩齿20次后舌尖沿上下颚做圆周运动10次。功效：这一古老的健身方法，能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈血液循环，增加唾液分泌，预防龋齿，增强咀嚼能力。

引耳：早晨起床，即用右手绕过头顶，向上拉左耳14次，然后再用左手同样拉右耳14次。功效：肾开窍于耳，引耳能强肾健身。

摇头：用双手抱头，前后左右各扭动30次，用力中等，速度宜慢，以全身发热为度。功效：通经活络、清热泻火，有降压作用。

梳头：用木梳从前额正中线发际处向后梳头到枕部，然后分别从左右侧梳到左右耳及耳后各100次。功效：改善头皮血液循环，减少脱发，推迟白发，健脑爽神降血压。

腹式呼吸：吸气时收腹，呼气时腹部鼓起，与自然呼吸相反。腹式呼吸采用卧位、坐位、站位均可。练习时要求呼吸深长，悠然缓慢。功效：可增强腹肌的力量和弹性，预防腹部脂肪堆积，还能增强胃肠道消化功能，促进正常排便。

提肛：闭目、闭口、意守肛门，用力反复收缩肛门30次。收缩时要快，放松时要慢。功效：增强肛门括约肌力量，对预防痔疮和脱肛有一定作用。

按摩腹部：先用左手掌自小腹部由下而上，自右而左旋转按摩腹部36周。再用右手掌向相反方向按摩36周。功效：健脾胃、助消化，预防胃肠功能失调。

按摩心口：双手按在前胸左侧，男性左手在下，女性右手在下，先向左下，后向右下，轻重适度地按摩各30次。功效：疏经活络，平衡阴阳，调整气血，预防冠心病。

手指运动：双手肌肉保持松弛3分钟，然后十指交叉，用力相握，再猛力拉开，每日早晚各做20～30次。功效：醒脑提神，增强记忆力。

以上保健功必须持之以恒，如一曝十寒，则功效难成。