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与青年人谈伤后体育锻炼

1984-12-29胡嘉彦

祝您健康 1984年2期
关键词:负荷量伤情静力

胡嘉彦

青年朋友在体育运动中受伤,这是一件憾事,可是如果注意伤后体育锻炼,还是会恢复青春活力的。我国优秀足球运动健将史万春同志,曾三次踢断小腿骨,由于他注意伤后体育锻炼,恢复了健康,多次为祖国争得了荣誉。

伤后体育锻炼有什么意义呢?伤后适当的体育锻炼,特别是有针对性的功能锻炼,对损伤的痊愈和功能的恢复均有重要意义。它不仅改善局部血液循环,使血流量增加,保证组织的物质代谢,提供组织修复所必须的营养物质,还促进瘀血和渗出液的吸收,使受伤的组织早日愈合,而且防止组织粘连、关节囊和韧带挛缩,避免僵硬或活动受限。同时,还能保持神经和肌肉的紧张度,防止因长期固定或活动不足形成的骨质疏松和肌肉萎缩。因此,伤后功能锻炼应尽早进行。

伤后锻炼应注意!

1,尽量保持全身锻炼和未损伤部位的锻炼。如:上肢受伤练下肢,下肢受伤练上肢,以免伤后机能状态、健康状态下降。对未损伤部位的训练,负荷量要适当。

2,对已受伤部位要依伤情合理安排锻炼内容和负荷,注意贯彻循序渐进的原则。急性损伤的早期,伤区暂不活动,以便促进出血、肿胀、剧痛等急性症状的消退。一旦症状减轻,就应及早开始活动,一般48小时后进行功能锻炼。轻伤,不肿者可提早,伤较重,肿胀出血明显者,可稍晚些。

锻炼时,先弄清伤情,受伤性质与程度,局部组织解剖特点,然后考虑负荷量。要循序渐进,从影响伤情轻的动作开始。运动量取决于锻炼后不引起明显疼痛,休息一夜原有症状不见加重为宜。锻炼一周,若无不良反应,开始适当加量。

3,功能锻炼。主要是加强伤部有关肌肉的力量和关节功能的锻炼。具体作法上不但要锻炼原动肌(屈肌),也要锻炼对抗肌(伸肌),既要锻炼大肌群,也要锻炼小肌群。练习方式上静力性(固定肌肉作静止性收缩)与动力性(周定肌肉作运动性收缩)练习相结合,先从静力性练习开始,再逐步结合动力性练习。先行不负重练习,再行负重练习。

4,加强伤后医务监督。锻炼前应做好准备活动,对伤部要使用保护支持带,如t护膝护腕或用胶布、绷带固定支持,以加强伤部的稳定性,防止再受伤。经常注意伤部反应,如:疼痛肿胀情况、肌肉有无发紧发硬、关节的灵活性等。锻炼前后应进行按摩疗法。

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