薛军岳　甘云嫦　威　武

怎样才能保证孩子充足的睡眠，让他们睡得更香甜呢?我们认为，做父母的必须注意以下几点：

一、要培养孩子良好的睡眠习惯。孩子从小就要单独睡觉。如果缺少单独的小床，需要和母亲睡在一张床上，也最好不要盖一个被盖。否则，容易养成含着奶头睡觉或吃零奶的坏习惯，而且母亲还容易堵着或压着孩子，影响孩子的呼吸卫生，并容易使他得传染病。另外，要养成孩子早睡、早起和午睡的习惯，并根据年龄大小来安排小孩的睡眠时间。新生儿期每天平均睡20～22小时，8个月睡18～20小时，1～3个月白天睡4次，每次2小时；6个月睡16～18小时，9个月睡15～16小时，6～9个月白天睡8次，每次2小时；1岁左右睡14～15小时，1岁半睡13～14小时，1～1岁半白天睡2次，每次2小时；8～4岁睡13小时，白天只睡1次，约2，5小时；5～7岁睡12小时，白天只睡1次，约2小时；8～11岁睡10小时，12～14岁睡8～9小时，8～14岁白天睡1次(或安静休息)约1.5小时。因为儿童正处于极其旺盛的生长发育阶段，充足的睡眠对小孩的正常发育和神经系统的成熟等都有着重要的意义。此外，小儿的各种组织器官都比较娇嫩，生理机能发育还不完善，加上好动，就容易疲劳；午睡可以帮助机体内部机能得到休整。所以，培养孩子午睡的习惯，对健康和学习都有很大的好处。再有，千万不要养成拍、抱而使孩子入睡的习惯。

二、要有良好的卧室环境。卧室要朝南，阳光要充足，空气要流通，环境要干燥整洁，温度要适宜。冬天最理想的室温是16～18℃，一般能达到15℃就可以了。太潮湿阴暗的居室，对小儿的生长发育不利，甚至还会引起某些疾病，如风湿病、佝偻病等。此外，小儿在睡前半小时，最好能开开窗户换换气，窗户太小的要改大，以保持室内空气新鲜，因为新鲜空气能使小儿迅速入睡，睡得更深沉。开窗睡觉时不要让风直接吹在孩子身上，以免受凉。有些父母在冬天怕孩子受凉，常让孩子蒙着头睡觉，日子久了，就会养成被子蒙头睡觉的习惯。这不利于健康，因为蒙头睡觉时，呼出的是大量的二氧化碳，吸入的是稀少的氧气和污浊的空气，司造成缺氧，影响呼吸循环。因、此，即使睡眠时间够了，第二天醒来也会昏昏沉沉，影响学习，甚至可能患呼吸道疾病或做恶梦。再有，小孩上床前，卧室光线宜暗淡，但也不要弄成漆黑一片。上床后即灭灯。环境还要安静，关上收音机和电视机(或把音响减低到最小限度)。

四、睡前不要让孩子过于兴奋或感到恐怖。如果让孩子听惊险有趣的故事、相声节目等，会引起孩子大脑皮层的过度兴奋，影响入睡时间和睡眠深度，夜间还可能多梦。婴儿睡前不要给他玩新的或有趣的玩具，更不要从他手中夺下玩具或做出其他容易引起强烈反应的事，以免妨碍入睡。有些父母想让孩子快睡，就编说“猫来了”“老虎来了”“熊家婆来了”吓唬孩子，往往造成孩子的恐怖心理，引起恶梦，夜哭等。夜哭对孩子精神发育影响是很坏的。在睡前，家长可用单调的声音给孩子讲一个平淡而短小的故事。这种故事，若在一段时间内，每晚都重复讲述，对小儿可有催眠作用。

五、培养孩子正确的睡眠姿势。一般说来，小儿以右侧卧睡姿势较好，因为这样能使心、肺、肝、胃、肠都处于自然位置，能使呼吸畅通，并使胃中食物顺利地向肠道输送，还可使全身肌肉松弛，利于恢复疲劳和生长发育。但在较长时间的睡眠中，睡姿应有适当的变换，因为小儿比较娇嫩，特别是颅骨尚未定型，所以枕头要松软，盖的垫的东西也要软硬适度。

六、注意睡前的饮食。晚饭要清淡，不要过饱，晚饭后至少要过一两小时才能去睡。否则，胃里食物存留很多，会妨碍睡眠，睡前不要喝水，让孩子解好小便再上床，以免夜间小便次数多而影响睡眠。睡时不要让孩子吃糖，糖经唾液的分解作用产生酸性，停滞在牙上腐蚀珐琅质，会造成龋齿病。

另外，还要让孩子养成睡前刷牙、洗脸，洗脚的卫生习惯，以清洁皮肤、促进血液循环，使他睡得香甜。

只要我们用心照顾和安排好孩子的睡眠，就可以逐渐养成孩子良好的睡眠习惯，睡得又香又甜，使孩子长得健壮、活泼、可爱。