冬令进补的良方，运动

邓树勋

踢毽子是一项优美的体育运动。看!那倏起倏落的毽子，宛如奇妙的花朵，在草地上空翩翩飞舞，那一群群在欢笑声中踢着毽子的青少年，跳跃着灵活矫健的身躯，生气蓬勃，给大地带来了盎然的春意。

踢毽子在我国已有悠久的历史，它起源于两千年前的汉代，而盛于穴朝、隋、唐。在唐朝《佛陀禅师传》中就有踢毽的纪述，宋人高承，在《事物纪原》一书中曾对毽子的踢法作了详细的介绍：“今时小儿以铅锡为钱，装以鸡羽，呼为毽予，三四成群走踢，有里外臁、拖检、耸膝、突肚，佛顶珠、剪刀、拐子等各色踢法……”及至明清，关于踢毽子的记载就更多了，且已发展为数人同踢的技巧运动。这可以从清代阮葵生所著《茶余客话》中找到佐证。

河北承德，索有“踢毽之乡”的称号。在那里，几乎家家有毽，人人会踢，每逢新年，就象是踢毽子的节日，三五为群，街头巷尾，毽飞羽舞，热闹非凡。

踢毽子为什么能代代相传，历千年而不衰呢?

可以想见：它的有利条件是经济与方便。只需一枚铜钱，几根鸡毛或纸须，制作既极简易，携带又颇方便。不论外出或上学，俱可身揣一毽，随时随地踢将起来。

踢毽子受人喜爱更由于它是一项寓锻炼、比赛、游戏于一体的活动。它既是体育活动，又是一种有趣的比赛项目。

由于踢毽子是一项全身运动，它既不过分剧烈，又有相当的运动量，踢毽时的跳跃、举腿、屈体等动作，能增强踝、膝、髋关节及腰、颈椎的灵活性和柔韧性；对增大肺活量、加强血液循环、增强内脏器官机能，促进消化和加强新陈代谢等，都有明显效果。

人们常常以为。踢毽子只是小孩的游戏，其实，它对成年人来说，也是一项很适宜的活动。成人只要能根据自己的年龄和体力情况，掌握适当的运动量和适当的锻炼时间，照样可以把它作为体育锻炼项目。一般说来，每天一二次，每次一二十分钟是适宜的，至于跳跃动作是否保留、踢的幅度大些、小些，则是可以灵活掌握的。

毽子的踢法甚多，单就出脚的动作来说，就可归纳为踢、跳、盘、勾、转、拱、拎、停、环、剪、劈、撇、揽子等，至于具体花式，那就不胜枚举了。

踢毽子的集体游戏方式也是多种多样的：有四至八人围成圆圈轮流传踢的，有起踢者把毡子赐过自己的头顶传给身后第二人的；有分成两队围成两个小圈同时起踢，比谁轮踢的时间长而又毽予不落地的。现在又兴起一种新的比赛方法：利用羽毛球或排球的现成场地和网，每方各三人，其规则与排球相似，踢法则又和足球相近，用脚“二传”以后踢过网攻对方的空档，可用脚踢也可以用头顶毽子，比赛起来，煞是有趣。

要想学会踢几脚毽子并不很难，但如果要求踢得好、能掌握些难度商的蹋法，却也并不容易，您看过踢毽运动员的表演吗?有技巧的运动员表演踢毽子是很值得一看的。当表演者起脚以后，你就会看到毽子紧贴着他们的身前身后上下翻飞，忽左忽右，忽停忽起，使人日不暇接、眼不忍眨。它不但能侧踢、反侧踢，还可以用脚背踢、脚尖踢、脚跟踢，膝部踢。一会儿，飞动的毽子倏然停留在脚尖上、脚底板上、膝盖上，甚至手肘上、肩膀上、头顶上，一会儿又猝然飞动，简直给人以出神入化之感。表演者那矫健敏捷的步法，沉着准确的动作，潇洒优美的身姿，能使观众看得身爽神怡，悦目舒心。观看这样的表演，真说得上是一种艺术享受，不亚于看一场精彩的杂技演出。

踢毽子运动，是我们民族文化遗产中的一朵瑰丽之花，由于它深深扎根于民间，更因为它具备了许多优越条件，深受群众欢迎，这朵小花，必将放射出更加灿烂的光彩。

毽飞羽舞迎新春

罗时金

体育锻炼能使人体能量消耗增加，为什么也算是“进补”呢?这是因为：

第一，锻炼是解决“补不进”的妙方，是提高药补，食补效果的良药。有些人由于体质差，食欲不振，消化吸收不良，往往面对补品毫无胃口，即使勉强咽下，也不能充分消化吸收，这无异是浪费补品，而“动补”——冬季体育锻炼，却能解决这一问题。如以每分钟跑120米的慢速度跑步，能量消耗可比坐着增加4—5倍，这就促使消化吸收的力量加强，从而能充分利用各种食物补品的营养素了；而且锻炼时呼吸的加深加速，使横膈膜上下活动加强，也是对肠胃的很好按摩；此外，锻炼时交感神经兴奋，而锻炼后却促使迷走神经紧张度增加，迷走神经兴裔也有助于消化器官机能的加强。因此，那些食补，药补“补不进”的人，参加冬季体育锻炼，实在是提高进补效果的良药。

第二，锻炼是弥补药补、食补之不足，提高各器官功能的积极手段。如怎样使心肺功能增强，如何健肌肉结实粗壮、力气倍增?光靠食补收效慢且不显著，如果食补不得当，身体发胖，还可能使血脂过高而危及心脏。而锻炼却绝无这些弊端。

第三，锻炼能提高身体抵抗力，可收预防疾病之效，从增强体质的目的看，此与药补食补实属异曲同工。

第四、年青人都很关心体态健美，药补、食补在这方面收效不明显，可“动补”——锻炼却可以解决这个问题。

此外，这项“动补”还有一大优点，就是无需花钱，实为补品中的最“经济实惠”者。所以，奉劝所有关心冬令进补的人都来尝试一下这种补品，即根据你的身体条件，选择一项适宜的运动，坚持不懈地开展冬季锻炼。