□文/孙蓓红

乌桕微丹菊渐开，天高风送雁声哀。金秋十月，天气不断转凉，昼夜温差变化大，在此提醒大家：及时添衣，预防流感；秋冬季是心脑血管疾病的高发期，注意预防脑卒中；秋天万物凋谢，衰败景象易引起伤感情绪，要注意调养情志。此外，本月将迎来重阳节，我国自古就有重阳节登高的习俗，但需注意登山最好避开气温较低的清晨和傍晚。老年朋友可以根据自己的身体情况适当参加户外活动，强健体魄，舒展心情。

接种疫苗防流感

流行性感冒简称流感，是由流感病毒感染引起的急性呼吸道感染。流感与普通感冒有所不同，流感是由流感病毒引起的，普通感冒则是由鼻病毒引起的。流感的症状相对严重，除了呼吸道感染，还可能伴有发热、肌肉酸痛、乏力等症状。

预防流感，要做到以下几点：

●注意个人卫生，勤洗手。

●咳嗽或打喷嚏时，尽量用纸巾、毛巾等遮住口鼻。

●保持室内空气新鲜，经常开窗换气。

●在流感流行季节，老年人与慢性病患者应尽量避免去人群聚集场所，一旦出现高热、全身酸痛等症状应及早就医。

●若家庭成员患有流感，要尽量避免相互接触。

在流感流行季前接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。建议60 岁及以上老年人、儿童、孕妇、慢性病患者和医务人员等重点人群，每年优先接种流感疫苗。

健康生活防卒中

秋季气温变化大，是心脑血管疾病的高发期。每年10 月8 日是“全国高血压日”，10 月29 日是“世界卒中日”。

脑卒中俗称“脑中风”，是一种急性脑血管疾病，可导致肢体瘫痪、言语障碍、吞咽困难、认知障碍、精神抑郁等症状。高血压、糖尿病、高脂血症、吸烟、酗酒、肥胖、缺少运动、精神紧张等都是造成脑卒中的高危因素。

预防高血压和脑卒中，应做到以下几点：

●戒烟戒酒。吸烟会损害血管内皮，饮酒会使血压升高，两者都是造成脑卒中的风险因素。

●均衡营养。多吃新鲜蔬果、鱼类、坚果类、禽类、豆制品等，减少动物油、糖类的摄入量。

●适量运动。每周进行3～5 次适合自己的运动，如快走、慢跑等等。

●了解自己的血压。有高血压病史的人应经常测血压，无高血压病史的中年人和小于35 岁但有高血压家族史者，至少半年测血压一次，一旦确诊高血压，应遵医嘱进行药物治疗。

调情畅志防秋悲

“自古逢秋悲寂寥”，秋风萧瑟，秋雨阴凉，尤其在冷空气突降时，枯枝残叶凋零，容易引发悲伤、凄凉等消沉心绪。现代医学研究认为，不良情绪会沿着下丘脑—垂体—生理系统轴线，影响生理健康。中医认为秋五行属金，对应脏腑为肺，而肺在七情为悲。

因此，入秋后在情志调养上要做到：收敛神气，保持情绪乐观舒畅；多到户外活动，呼吸新鲜空气，适当晒太阳；学会自我排解，做到内心平静，神志安宁。