侯姝君

(中北大学 山西太原 030051)

随着社会的发展和生活水平的提高，人们对身体健康的关注程度也越来越高。然而，大学生作为一个特殊的群体，在面对繁重的学业压力和生活压力的同时，常常忽视了体育锻炼对身心健康的重要性。

1 基于心理学角度探究锻炼动机的分类及影响因素

1.1 动机的分类

1.1.1 内在动机

内在动机是指个体因为对某种活动本身感兴趣，乐在其中而选择参与的动机。在体育运动方面，内在动机的表现形式通常为体育爱好、运动热情、自我挑战、探索性探究等。内在动机的特点是较为持久、稳定，能够保持长久的参与和坚持，而且可以带来更加积极的心理体验和情感体验，所以对于大学生的身心健康发展具有积极作用。

1.1.2 外在动机

外在动机是指个体因为来自外界的激励和奖励而选择参与某种活动的动机，通常表现为为了获得某种奖励或避免某种惩罚而选择参与。在体育运动方面，外在动机的表现形式通常为追求外在奖励、获得社会认可、避免惩罚等。外在动机的特点是较为短暂、不稳定，容易受到外界因素的影响而发生改变，所以对于大学生的身心健康发展并不利［1］。

1.1.3 整合动机

整合动机是指个体因为自己内在的价值观念和目标与外部激励和奖励相一致，而选择参与某种活动的动机。在体育运动方面，整合动机的表现形式通常为为了实现自己的目标、自我提升、成为更好的自己等。整合动机的特点是较为稳定，能够保持长久的参与和坚持，而且能够带来更加积极的心理体验和情感体验，所以对于大学生的身心健康发展也具有积极作用。

1.1.4 成就动机

成就动机是指一个人追求成功、争取胜利和优异表现的动机，通常与外部奖励和内在满足感相关联。在锻炼动机分类中，成就动机被认为是一种内在动机，也是一种正向的、积极的动机类型。在大学生的体育参与中，成就动机对于促进积极性和坚持锻炼具有重要的作用。成就动机的内在特点在于，它与个体的自我价值和自尊感有关，即个体希望通过努力实现自我提升和成长，同时获得自我认可和尊重。因此，在大学生的体育参与中，成就动机可以帮助他们建立自信心，增强个人认同感和自我价值感。另外，成就动机也与目标导向性有关。成就导向的个体会将目光放在自己的内在奖励上，如实现个人目标，获得成就感和自我提升等；而任务导向的个体则更关注外部奖励，如比赛中获得胜利、得到别人的认可等。因此，成就动机在大学生的体育参与中，可以促进他们发展健康的目标导向性，提高自我激励和坚持锻炼的能力。

1.1.5 关系动机

在心理学研究中，关系动机是指个体从与他人建立良好关系或避免与他人产生冲突等方面的需求出发，参与某种活动或行为的动机。在大学生体育参与中，关系动机往往是一个非常重要的因素，因为大学期间往往是社交活动最为频繁的时期，而身体活动和锻炼也是一种很好的社交方式。关系动机包括与家人、朋友和教练之间的关系。通过体育活动与他人互动，学生可以建立与他人的紧密关系，增强社会支持系统，增强个人认同感和归属感。

此外，他们可以通过参加团队活动来建立合作和协作技能，这些技能对未来的职业和社交生活都非常有用。在锻炼动机分类中，关系动机通常与其他动机密切相关。例如，与身体形态动机相比，关系动机可能更多地与身体健康和身体能力的改善有关，这和与他人互动有关的社交因素密切相关。同样，在学业成就方面，关系动机也与家庭和同学之间的关系密切相关［2］。

1.2 影响因素

1.2.1 个体因素

个体因素是指个体自身的特点和个性特征，例如性别、年龄、性格、自尊心等。这些因素可能会影响个体的锻炼动机，如男性可能更容易因为追求外在奖励而参与体育运动，而女性则更可能因为自身的健康需求和内在动机而参与体育运动。

1.2.2 社会因素

社会因素是指社会和文化环境对于个体的影响，如社会认可、家庭背景、朋友圈等。社会因素对于个体的锻炼动机也有着一定的影响，如社会认可和家庭支持可能会对个体的整合动机产生积极的影响。

1.2.3 环境因素

环境因素是指个体所处的环境和条件，如学校设施、课程设置、社交网络等。环境因素对于个体的锻炼动机也有着重要的影响，如学校设施和课程设置可能会对个体的内在动机产生积极影响。

2 锻炼动机对体育活动参与积极性的主要影响

2.1 内在动机对大学生体育活动参与积极性的影响

内在动机的特点是稳定、持久，能够促使个体长期参与和坚持体育活动，并且能够带来更加积极的心理体验和情感体验。因此，内在动机对于大学生的体育活动参与具有积极的影响。研究表明，内在动机与大学生的体育活动参与积极性呈正相关关系。具体而言，内在动机越高的大学生，参与体育活动的频率越高，时间越长，积极性越高，而且在体育活动中获得的心理满足感也更强。这说明，内在动机是促使大学生参与体育活动的重要驱动力，能够促进大学生的身心健康发展。

2.2 外在动机对大学生体育活动参与积极性的影响

在体育运动方面，外在动机的表现形式通常为追求外在奖励、获得社会认可、避免惩罚等。外在动机的特点是较为短暂、不稳定，容易受到外界因素的影响而发生改变，所以对于大学生的身心健康发展并不利。研究表明，外在动机与大学生的体育活动参与积极性呈负相关关系。具体而言，外在动机越高的大学生，参与体育活动的频率越低，时间越短，积极性越低，而且在体育活动中获得的心理满足感也更弱。这说明，外在动机并不是促进大学生参与体育活动的有效方式，甚至可能会产生负面影响［3］。

2.3 成就动机对大学生体育活动参与积极性的影响

成就动机是指个体因为达成目标，实现成功而参与体育活动的动机。成就动机通常伴随着挑战性和成就感，能够促使个体在体育活动中持续投入和努力。对于大学生的身心健康发展，成就动机也具有一定的促进作用。研究表明，成就动机与大学生的体育活动参与积极性呈正相关关系。具体而言，成就动机越高的大学生，参与体育活动的频率越高，时间越长，积极性越高，而且在体育活动中获得的心理满足感也更强。这说明，成就动机是促进大学生参与体育活动的重要动机之一。

2.4 关系动机对大学生体育活动参与积极性的影响

关系动机是指个体因为与他人建立良好的关系、获得支持和认同而参与体育活动的动机。关系动机通常伴随着亲近感和归属感，能够促使个体在体育活动中感受到社会支持和社交体验。对于大学生的身心健康发展，关系动机也具有一定的促进作用。研究表明，关系动机与大学生的体育活动参与积极性呈正相关关系。具体而言，关系动机越高的大学生，参与体育活动的频率越高，参与时间越长，积极性越高，而且在体育活动中获得的心理满足感也更强。这说明，关系动机也是促进大学生参与体育活动的重要动机之一。

3 大学生体育参与积极性现状

3.1 大学生体育参与率不高

尽管大学生体育活动已经成为一项重要的课程和必修要求，但大学生体育参与率却并不高。根据国家体育总局发布的数据显示，目前全国大学生体育锻炼率仅为38.4%。而在某些高校中，大学生体育锻炼率甚至更低。

3.2 大学生体育参与方式单一

大学生体育参与方式单一也是当前大学生体育参与积极性的现状之一。大部分大学生的体育参与主要是通过课程安排完成，而自主锻炼和参与体育社团的比例较低。这种情况不利于大学生的身心健康和全面发展［4］。

3.3 大学生体育参与时间不足

大学生的学习任务和生活压力较大，往往导致大学生体育参与时间不足。许多大学生的体育锻炼时间都集中在周末或假期，平时的锻炼时间非常有限。这种情况下，大学生往往无法保持良好的身体状况。

3.4 大学生缺乏体育意识

由于大学生的学业任务繁重，大部分人往往缺乏体育意识。他们往往把体育活动看成一项任务或义务，缺乏自发性和主动性。因此，即使有课程和设施，大学生也不一定能够积极地参与体育活动。

3.5 大学生体育锻炼方式和内容单一

体育锻炼方式和内容单一也是导致大学生体育参与积极性不高的因素之一。许多大学生的体育锻炼主要是跑步、打篮球等传统运动项目，缺乏多样性和创新性。这种情况不利于大学生体育素养的全面提升。

4 心理学应用于研究锻炼动机对大学生体育参与积极性影响的作用

4.1 心理学应用有助于调节大学生的锻炼动机

大学生参与体育活动的动机主要可以分为内在动机和外在动机。内在动机是指大学生出于自身兴趣和满足感而参与体育活动；外在动机是指大学生为了达到某种目的而参与体育活动，如为了得到奖学金或赢得比赛而参与体育活动。内在动机与外在动机之间的平衡对于大学生的体育参与积极性有着重要的影响。心理学应用可以通过激发大学生内在动机、培养兴趣、提高自我效能感等手段调节大学生的锻炼动机，从而增强大学生体育参与的积极性。

4.2 心理学研究可以揭示不同类型的锻炼动机对大学生体育参与的影响

心理学研究可以揭示不同类型的锻炼动机对大学生体育参与的影响，从而为制定相应的促进大学生体育参与的措施提供理论支持。例如，心理学研究发现，大学生的自主性动机对于体育参与积极性的提高具有重要的作用，而外在动机对大学生的体育参与积极性的负面影响则比较显著。因此，应该加强大学生体育活动的自主性，培养大学生的兴趣和自我效能感，提高大学生的体育参与积极性。

4.3 心理学应用可以通过激发大学生的内在动机提高锻炼效果

锻炼动机对大学生的体育参与积极性有重要的影响，而锻炼效果则是大学生参与体育活动的另一个重要因素。心理学应用可以通过激发大学生的内在动机，提高他们参与体育活动的积极性，从而提高锻炼效果。心理学研究表明，内在动机可以提高大学生的专注度和投入度，从而增强大学生的体育表现和锻炼效果。因此，通过心理学应用的方式激发大学生的内在动机，可以提高他们的体育参与积极性，从而达到更好的锻炼效果［5］。

4.4 心理学应用可以促进大学生的自我监管和自我控制能力

大学生的自我监管和自我控制能力对于他们的体育参与积极性有着重要的影响。心理学应用可以通过训练大学生的自我监管和自我控制能力，从而提高他们参与体育活动的积极性。例如，通过训练大学生的注意力控制能力和情绪调节能力，可以提高他们的自我监管和自我控制能力，从而更好地参与体育活动。

4.5 心理学应用可以提高大学生的体验和满意度

大学生的体验和满意度是影响他们参与体育活动的重要因素。心理学应用可以通过激发大学生的内在动机、培养兴趣和自我效能感等手段，提高大学生参与体育活动的体验和满意度。例如，通过鼓励大学生关注运动的过程和体验，提高他们对体育活动的兴趣和投入度，可以提高他们的体验和满意度。

5 从心理学角度提高大学生体育参与积极性的办法

体育活动作为保持身体健康和提高生活质量的重要手段之一，也对大学生的发展和成长具有重要的意义。然而，当前大学生体育参与积极性不高的问题仍然存在，因此，如何提高大学生的体育参与积极性成为一个重要的问题。从心理学角度出发，可以通过以下具体的办法来提高大学生的体育参与积极性。

5.1 激发大学生的内在动机

激发大学生的内在动机是提高他们体育参与积极性的重要手段之一。具体而言，可以采取以下措施。

5.1.1 为大学生提供适宜的体育项目和场所

大学生的兴趣和需求各异，由此为他们提供多种多样的体育项目和场所是非常重要的。这不仅可以满足大学生的个性化需求，也可以让他们找到自己感兴趣的体育项目，从而更容易产生内在动机。

5.1.2 建立积极的体育文化

建立积极的体育文化可以激发大学生的内在动机，让他们更愿意参与体育活动。例如，可以采用组织体育比赛、推行健身文化等方式来营造积极的体育文化氛围。

5.1.3 给予积极反馈和奖励

在大学生参与体育活动的过程中，给予他们及时的积极反馈和奖励，可以增强他们的内在动机，让他们更加乐于参与体育活动。例如，可以在体育比赛中表彰优秀选手，发放奖金和奖品等［6］。

5.2 培养大学生的自我效能感

自我效能感是指个体对于自己能够成功完成某项任务的信心和预期。培养大学生的自我效能感可以提高他们的体育参与积极性。具体而言，可以采取以下措施。

5.2.1 提供成功的机会和体验

大学生的自我效能感与个体成功的经验紧密相关。因此，提供大学生成功的机会和体验可以增强他们的自我效能感。例如，组织适当难度的体育活动，让大学生有机会尝试挑战自己，并在活动中获得成功的经验。

5.2.2 培养积极的自我对话

自我对话是个体与自己的心理沟通，是自我效能感的形成和发展的重要方式。培养大学生积极的自我对话可以帮助他们更好地应对体育活动中的困难和挑战。例如，鼓励大学生在面临困难和挑战时，采取积极的自我对话，如“我能做到”“我有能力克服这个难题”等。

5.2.3 提高自我评价的准确性

自我评价是个体对于自己的态度和看法。提高大学生自我评价的准确性可以帮助他们更好地理解自己的能力和水平，从而提高自我效能感。例如，可以通过引导大学生进行自我评价，了解自己的长处和短处，并针对性地提出改进建议，从而提高自我评价的准确性。

5.3 提高大学生的情绪调节能力

情绪调节能力是指个体对于自己的情绪进行自我控制、调节和管理的能力。提高大学生的情绪调节能力可以帮助他们更好地应对体育活动中的挑战和困难，从而提高体育参与积极性。具体而言，可以采取以下措施。

5.3.1 提供情绪支持和帮助

在大学生参与体育活动的过程中，提供情绪支持和帮助可以帮助他们更好地应对情绪波动和压力。例如，可以组织情感支持小组，为大学生提供情感辅导和支持。

5.3.2 培养情绪调节技能

情绪调节技能是指个体通过各种方式来控制和调节自己的情绪。培养大学生的情绪调节技能可以帮助他们更好地应对体育活动中的挑战和困难。例如，可以通过心理健康教育、情绪管理培训等方式来提高大学生的情绪调节技能。

5.3.3 引导积极情绪体验

积极情绪体验是指个体体验愉悦、兴奋、满足等积极情绪的过程。引导大学生体验积极情绪可以帮助他们更好地体验参与体育活动带来的乐趣和快乐，从而提高体育参与的积极性。例如，可以组织各种体育活动、比赛和社交活动等，提供积极情绪体验的机会［7］。

5.4 提高大学生的目标导向和自我激励

目标导向是指个体设定明确的目标，并通过行动实现这些目标的过程。自我激励是指个体通过自我激励和激励他人来实现自己的目标和愿望的过程。提高大学生的目标导向和自我激励可以帮助他们更好地参与体育活动，提高参与积极性。具体而言，可以采取以下措施。

5.4.1 设定具体、可行的目标

在大学生参与体育活动的过程中，帮助他们设定具体、可行的目标可以使他们更好地明确自己的方向和目标，从而提高自我效能感和参与积极性。

5.4.2 提供激励和奖励

提供激励和奖励可以帮助大学生更好地实现自己的目标和愿望，提高自我激励和参与积极性。如可以设立荣誉奖励、奖学金等，鼓励大学生参与体育活动。

5.4.3 培养自我激励能力

自我激励能力是指个体通过自我激励和激励他人来实现自己的目标和愿望的能力。培养大学生的自我激励能力可以帮助他们更好地参与体育活动，提高参与积极性。例如，可以通过自我激励和激励他人的训练、比赛等方式来提高大学生的自我激励能力。

5.5 加强大学生体育文化建设

体育文化建设是指在校园中创造良好的体育文化氛围，促进学生身心健康发展的过程。加强大学生体育文化建设可以提高大学生对体育活动的兴趣和参与积极性。具体而言，可以采取以下措施。

5.5.1 加强体育文化建设宣传

通过宣传体育文化建设的重要性和价值，增强大学生对体育文化建设的认识和理解，从而提高参与积极性。

5.5.2 举办各种体育文化活动

通过举办各种体育文化活动，如体育节、运动会、比赛、讲座等，使大学生了解和感受到体育文化的魅力，提高他们对体育文化的认同感和参与积极性［8］。

5.5.3 加强体育场馆建设和管理

加强体育场馆建设和管理可以为大学生提供更好的体育锻炼环境和条件，从而提高参与积极性。同时，加强场馆管理可以确保场馆的安全和卫生，增强大学生对体育锻炼的信心和兴趣。

5.5.4 加强体育文化教育

通过开设体育文化课程、组织体育文化研讨会等方式，加强大学生的体育文化教育，提高他们对体育文

化的理解和认同，从而增强参与积极性。

6 结语

综上所述，该文通过对大学生锻炼动机与体育参与积极性之间的心理学关系的探究，得出了一系列有益的结论。首先，合理的锻炼动机能够提高大学生参与体育活动的积极性，促进他们的身心健康发展。其次，有效的教育干预措施可以帮助大学生树立正确的运动观念和锻炼目标，从而更好地参与体育活动。最后，鼓励大学生积极参与体育活动，不仅能够提高身心健康水平，还有利于培养良好的生活习惯和积极的人生态度。综上所述，该文的研究结果对于大学生身心健康的全面发展有着重要的现实意义。