钟振宇

摘 要：由于篮球的魅力，篮球在高中生的课余活动中格外受欢迎。然而，篮球比赛强度极高，参加篮球运动很容易受到身体上的伤害。这篇文章探讨了目前我国高中篮球体能训练的一些缺陷，并讨论了体能训练对于预防篮球运动损伤的作用。

关键词：高中；篮球；体能；预防；运动损伤

篮球一直都是高中生最热衷的体育项目，篮球不仅可以帮助高中生提升身体素质，还能促进友谊，对高中生的身心健康都非常有益。尽管参与篮球活动会给高中生带来许多好处，如减轻高中生的学业负担。但是，这项运动也会对高中生的身体造成一定的损害，因此，正确的体能训练对预防这种损害至关重要。本文旨在探讨体能训练在预防和减轻学生受伤方面的作用，并通过实证分析来更好地理解这一领域。通过这项研究，希望为提高教育质量和保护学生的安全提供有益的指导。

一、体能训练的基本定义

体能训练是一项重要的健身项目，旨在提高运动员的身体素质，增强高中生的耐力和灵活性。特别是对于那些热爱篮球的高中生来说，体能训练的重要性不容忽视。通过进行力量、速度、有氧和无氧耐力、柔韧性和协调性的训练，可以帮助高中生在比赛中取得更大的胜利。随着篮球运动的发展，受伤的风险也在不断增加，远超过其他类似的对抗项目。

二、篮球运动中常见的损伤与成因

（一）篮球运动中常见的损伤

篮球虽然具有强大的竞争力，但也需要一定的技巧和训练。如果没有良好的训练和良好的比赛经验，很容易导致严重的运动损伤。这些损伤包括：一是比赛中摔倒，或者与对手的对抗导致的踝关节扭伤；二是比赛中的膝关节损伤；三是比赛中的手部损伤。为了保证学生的健康，高中生必须加强训练，并且注意保护自己的健康。根据一项针对300名篮球学生的调查发现，超过一半的学生曾经遭受过篮球运动损伤，这表明，学生在进行篮球运动时缺乏足够的自我防护意识，可能会导致严重的运动损伤。篮球运动中，膝盖、脚踝等关节受损的风险最高，这主要是由篮球运动的特点所决定的。在篮球运动中，膝关节往往处于半屈位，这样可以更好地进行屈伸、扭转和发力，但也会增加膝关节受伤的可能性。在篮球比赛中，抢篮板和断接球通常是亮点，但这需要学生进行大量的跳跃和落地动作。这会给关节造成巨大压力，如果没有得到適当的调整，就可能导致运动损伤。此外，在篮球比赛中，主要关节和周围韧带的拉伸也非常明显，剧烈的肌肉收缩也会导致软组织损伤。

（二）篮球运动中常见损伤的成因

篮球比赛需要运用大量的力量和技巧，这使得比赛过程中的身体接触和反应更加敏感，从而增加了受伤的风险。特别是膝关节，如果长时间处于半屈位的状态，就会导致严重的损伤，甚至可能会导致永久性的残疾或功能障碍[1]。为了保持良好的发力效果，应该让腿部肌肉和膝关节保持放松状态，以减少膝关节的不稳定性，避免过度扭转，从而防止膝关节半月板和韧带受损。踝关节损伤则主要是由于跳跃时冲击力过大或者抵抗力不足造成的。除了腕关节、指关节和跟腱等常见的运动损伤，踝关节损伤也是一种常见的运动损伤，其原因可能是热身不足、弹性和伸缩性差以及在场地湿滑或落地时踩到不平整的地面等。

三、篮球运动中学生加强体能训练的意义

体能训练包括进行多种形式的体育锻炼，以及针对不同部位的肌肉、韧带、肌肉群等的专业性训练，以提升运动者的整体健康水平。通过系统的锻炼，可以提高运动员的身体素质，包括耐力、力量、灵活性和协调性。特别是在篮球方面，通过训练高中生的跑步、跳跃和投掷技巧，可以提升高中生的专业水平[2]。通过进行体能训练，可以提高学生的身体素质，并为高中生的运动安全和健康打下坚实的基础。特别是在篮球这种高危的运动项目中，更应该注重培养健康的体魄和乐观的心态。

四、体能训练存在的主要问题

（一）训练的手段和方法过于简单

“生物适应”理论指出，训练的有效性取决于选择的训练手段以及负荷的大小。正确的训练技巧可以帮助高中生更好地掌握身体的特征，并且可以有效地提高身体的抗压力，从而达到最佳的身心健康状态。研究发现，在篮球运动训练中，常常会出现过于简单的训练方式和过度的训练负担。这种情况表现为，高中生的训练方式过于单一，如使用杠铃进行力量训练。当前，许多新型的力量训练技术已经被引入，包括使用大幅度的跳跃、综合力量和电刺激技术等。然而，目前的训练方法仍然停留在加速跑的层面，而缺乏对耐力的全面培养。由于缺乏科学的量化标准，导致训练负荷缺乏针对性，无法充分发挥运动员的潜能，从而导致高中生无法达到理想的身体素质，即使高中生拥有较高的身体素质，但高中生的专业技术和体能仍然处于较低

水平[3]。

（二）缺乏对篮球运动的竞技规律和特点的深入研究

当开始研究运动项目的训练方法并选择适当的训练内容时，需要清楚地了解哪些因素会对比赛成绩产生重大影响，以及这个项目的独特性。高中体育教师需要充分了解所教授的项目的特点，这样才能够进行有针对性的训练，避免出现不良后果。我国著名篮球运动员姚明强调，要想在比赛中取得投篮的成功，必须全力以赴，而这一切的关键在于良好的体能和力量。如果体能不足，就会影响到比赛的稳定性，甚至连呼吸都会变得困难。如果高中生不努力投入，只是为了保持平衡，那么高中生也无法获得投篮的机会。

（三）一般体能训练与专项体能训练脱离

通过专项体能训练，可以有效地提升运动能力，从而达到更高的水平。然而，由于我国各级球队体能训练方式和要求常年不变，缺乏针对性，使得普通体能训练无法有效地转换为专项体能训练，从而影响了运动员的整体水平。跳跃高度取决于高中生的跳跃能力和速度[4]。通过采用蹲杠铃的方式，可以提升运动员的基础体能，特别是提高高中生的起跳速度和频率。因此，体能训练必须与专业技能相结合，才能达到最佳效果。

五、篮球运动员体能训练过程中的训练要求

（一）科学地进行全面的身体训练

完整的训练是提升身体能力的关键，而系统的训练则可以更有效地提升身体的机能。为了达到最佳的训练效果，应该采取长期、稳定、科学的训练方式，而不是仅仅在比赛前一两个月才开始，以免影响高中生的身体状况。通过全面的身体锻炼，可以帮助高中生提升身体各种机能，并且为高中生未来更好地完成特定任务奠定坚实的基础。通过这些努力，可以提升高中生的身体健康水平，并且延长高中生的运动寿命。高中生应该将所有训练内容都纳入有计划、有目标、有系统的训练方案中，这样就能确保高中生在激烈的篮球比赛中表现出色。通过科学有效的体能训练，可以帮助高中生维护健康的身心状态，从而为全国篮球事业的发展做出重要贡献。

（二）篮球运动员训练强度

研究发现，为了快速提升运动技巧和成绩，高中生需要接受高强度的篮球训练。这样，高中生才能充分发挥自己的潜能，并且增强自己的身体素质和适应性。运动量的增加需要良好的训练方式，而且必须满足一定的时间限制。此外，为了达到最佳的效果，还需要培养良好的心理状态，以及正确的饮食、锻炼方法。只有通过正确的训练，才能够获得最佳的成绩。

（三）一般训练与专项训练相结合

通过系统的、长期的专项身体训练，可以有效提升高中生的身体素质，包括快速反应能力、良好的速度、高度的灵活性和良好的弹跳能力。在此基础上，根据各高中生特点，结合专项运动的要求，进行一系列体能训练，以达到最佳的运动效果。篮球运动需要全面的身体训练和技术战术训练，互相支持，只有在身体素质良好的情况下，才能够发挥出最佳的技战术水平，因此，在训练过程中，要注重身体训练和技战术训练的有机结合，以达到最佳的训练效果。

六、体能训练对预防高中篮球运动损伤的

作用

（一）力量素质训练对篮球运动损伤的预防作用

力量对于篮球的胜负至关重要，力量不仅能够决定投球的准确性和传球的距离，更能够帮助学生在比赛中发挥优势。然而，由于存在许多不可预测的因素，如果缺乏足够的力量，就会削弱学生的爆发力，使发力受到限制，从而导致身体各个部位的损伤。通过进行力量训练，可以提高学生的爆发力，并帮助高中生在不稳定的运动场景中更好地控制自己的发力。这种方法不仅有助于预防损伤，还能提高高中生的身体素质。体育教师应该根据每个高中生的情况，为高中生提供个性化的力量训练方案，帮助高中生更好地適应不同的运动环境，并避免因为发力不当或力度不当导致的运动损伤。通过加强力量训练，可以增强学生的防守能力，减少高中生在打篮球时受到的损伤[5]。此外，这种锻炼不仅会提升高中生的技巧和协调性，还会增强高中生的控制能力和身体灵活性。因此，进行适当的力量训练非常重要。在进行篮球运动时，如果发生快速攻击，股后肌群可能会受到损伤。这是因为在平时运动中，股后肌群的力量较弱，无法承受较大的冲击力。为了减轻这种损伤，可以通过进行力量素质训练来提高肌肉力量，从而有效地减少对身体的伤害。篮球运动具有激烈的对抗性，需要加强身体各部位的肌肉锻炼，比如腰部、肘部等，只有通过不断提升全身素质，才能最大限度地抵御伤害，从而获得更好的成绩。

（二）协调性、灵敏度训练对篮球运动损伤的预防作用

篮球比赛的成功取决于高中生的技术水平。灵敏度可以帮助高中生快速适应周围的环境，但不同的高中生的灵敏度水平可能会有所不同。协调性则需要高中生的身体协作能力。因此，高中生应该重视对这两个方面的培养，并进行相关的体能训练。在激烈的篮球运动中，拥有良好的协调性和敏捷度，可以帮助高中生快速应对所遇到的情况，并且可以防止高中生的身体受到伤害。若要获得良好的运动表现，除了拥有良好的协调性和灵敏度之外，还需要拥有出色的身体调整和战略调整能力，从而使其能够更加准确地做出反应，减少意外损伤的风险。因此，将其纳入运动训练计划，不仅可以增强高中生的运动技巧，也可以增强高中生的身体反应能力，从而更好地保护自己，并且减少因应激而导致的拉伤[6]。

（三）速度素质训练对篮球运动损伤的预防作用

速度是篮球运动的重要组成部分，速度能够帮助学生迅速抢占优势，并且能够帮助高中生突破障碍，实现准确地投篮。然而，如果没有良好的速度技巧，即使自己处于领先地位，仍然很容易遭到对手的包夹，导致身体受到摩擦或碰撞，甚至受到严重的伤害。若仅仅依靠快速行进，可能会受到外界环境的影响，导致身心健康的严重破坏。经过系统的速度素质训练，学生可以在比赛中发挥出更高的水准，拥有更多的时间和先机，更加有效地应对挑战，有效地保护自身，避免受到伤害。经过系统的训练，学生不仅可以提升自身的防御能力，还可以熟练掌握规避攻击的技巧。如果高中生能够迅速反应，就可以更好地躲避敌对手的攻击，大大减少受伤的可能性。为了获得更快的速度，进行适当的身体锻炼至关重要。通过持续的锻炼，高中生的身体素质会得到提高，帮助高中生更好地控制自己的速度。同时，通过增强速度训练，还能够让高中生的运球技巧更好地发挥，并增强高中生的瞬间爆

发力。

（四）柔韧度训练对篮球运动损伤的预防作用

尽管柔韧度可能没有其他素质在篮球比赛中表现得那么突出，高中生往往会忽略，但从体育的角度来看，柔韧度对于整个比赛的胜负至关重要，这一点毋庸置疑。篮球运动需要一定的技巧，而且经常会有一些棘手的动作，如果高中生没有良好的柔韧性，就会勉强去做一些艰难的动作，最终可能会导致某些部位的损伤。若缺乏良好的弹性，即便是不激烈的运动，也会造成肌肉撕裂、关节损坏。因此，为了让学生拥有更强的柔韧性，应该在课堂上开展柔韧度训练，这样可以让学生的关节软骨变得更加坚固，让高中生的肌肉和关节得到充分的锻炼，更加轻松地完成复杂的动作，同时又不会因为灵活的动作变化而造成对身体的伤害，这样就可以有效地保护学生的健康。在柔韧度训练中，体育教师应根据学生的身体特点和能力水平，采取一些有力的动作，以提高柔韧度。此外，加强柔韧度训练还可以增强身体灵活性，并且有助于提升耐力水平。篮球比赛需要运动员拥有良好的弹跳力，因此，为了保护自己的健康，学生必须具备良好的柔韧性。为此，高中生应该将有氧和无氧运动相结合，以达到最佳的身体状态。但是，仅仅依靠一种运动，可能会导致锻炼的偏颇，从而影响身体的整体健康。因此，为了让学生的柔韧性达到最佳水平，应该对其进行全方位的训练。

七、运动损伤风险的规避措施

（一）增强体育运动损伤风险规避的意识

隨着高中生的身心健康的发展，高中生的身体机能尚未完全成熟，从而增加了高中生受伤的概率。为了保证高中生的安全，教练和家长应该及早采取措施，让高中生了解到运动中可能出现的损伤，并且做好充分的准备，以防止意外的发生。应该教育高中生如何避免和预防运动损伤，并给予高中生充分的关注和支持。管理者和教练需要对可能导致运动损伤的各种危险因素进行综合考虑，并制订出最佳的预防措施，以便让运动者获得最大的保护。这种预防意识对于高中生的健康也是非常重要的，高中生可以通过做好充足的热身准备，合理安排运动时间，及时康复训练，减少运动损伤的可能性。通过这种方式，高中生可以更轻松地参与篮球活动，同时也可以增强高中生的身体素质，从而获得良好的健康状态。另外，在参与这种活动时，也可以避免对高中生的健康造成损害。

（二）引入保护性训练方法，在锻炼中实施风险筛查

篮球运动是一种极具挑战性且必须坚持不懈才能获得成功的运动项目，而正确的训练方式可以帮助高中生更好地发挥自己的潜力。因此，应当积极推行科学的训练计划，让高中生在健康、安全、舒适的环境下，获得更好的体能状态。采用先进的保健技术，例如，身体功能训练和核心力量训练，不但可以大大减少学生受伤的风险，也可以实时监测高中生的身体状况，准确评估高中生的健康水平，为高中生提供安全、舒适的训练环境。

（三）加强体能训练创新性

为了有效地预防高中生在篮球运动中受伤，必须不断推进体育运动的创新，努力使学校体育训练达到更高的水平。因此，教师应该不断探索和改进体育课程的教学模式，使其能够满足学生多样化的体能需求，激发高中生的创造力，推动体育运动的发展，为社会的进步做出贡献。为了让高中生更快地发挥出自己的潜能，应该将闪避、运球、弹跳、冲刺等技能与体力训练紧密结合，调动高中生的积极性和主动性，同时也可以让篮球技术与体能训练更好地融合。此外，为了让体育训练更具创新性，还应该把生命教育理念融入体育训练中，并且给予学生实践性的指导，让高中生在日常生活中得到充分的锻炼。为了提高学生的体能，可以让高中生玩一些有趣的篮球游戏，并通过这些游戏来练习持球、运球、传球、投篮和调整脚步。这样可以帮助高中生提高技能水平。

（四）不断完善篮球运动体能训练体系和科学配置资源

为了确保篮球运动的高效开展，必须不断完善训练体系并科学配置资源。通常来说，篮球训练可以分为多种类型，例如，普通训练和专项训练。而确保专项训练能够正常进行的关键因素是常规性体能训练。在日常训练中，需要经过长时间的系统性训练，以确保高中生的体能达到最佳水平，才能够有效地进行专项运动训练。

结束语

通过系统的体能训练，可以大幅提升篮球运动的水平，而且会有助于预防运动中的损伤。此外，通过增强力量，可以确保动作的稳定性，并且更好地应对高强度的比赛。这种方法还能增强高中生的耐力和协调性。经过持续的锻炼，可以确保身体素质优秀，在面临紧急情况时，仍然能够轻松应对。通过柔韧训练，可以有效地降低运动损伤的风险，不仅可以提升关节和肌肉的灵活性，还能增强中枢神经系统对身体的控制能力，从而有效防止运动过程中的二次伤害。在篮球比赛中，除了加强体能训练外，更重要的是要让学生树立“预防”的意识，以便更好地避免和减少运动损伤的发生，从而推动我国篮球运动的健康、快速发展。

参考文献

[1]徐振会.基于高校体育教学中篮球体能训练的技巧与方法分析[J].当代体育科技，2019（8）：29，31.

[2]潘忠.大学体育篮球教学中运动损伤的预防途径及对策研究[J].枣庄学院学报，2019，36（2）：107-113.

[3]杨永强.体能训练对预防篮球运动损伤的作用探究[J].冰雪体育创新研究，2021（10）：174-175.

[4]薛双园.分析体能训练对预防篮球运动损伤的作用[J].文体用品与科技，2021（10）：70-71.

[5]郭进香.浅析体能训练对于篮球运动损伤的预防作用[J].好日子，2021（17）：1.

[6]许维刚.体能训练在防止青少年篮球运动损伤中的价值[J].当代体育科技，2022，12（23）：4.