李洁

骨骼是人体的重要组成部分。我们的身体里有206块骨骼，大约占到体重的1/5。它们通过关节相连，构成身体的支架，保护内脏器官，为肌肉提供附着点以利于身体活动，还参与造血，储备钙、磷。

骨质疏松也被称为“静悄悄的疾病”。骨骼强度的变化常常在我们无法感知的时候就已经发生了！在骨质疏松早期，往往没有明显的外在表现，容易被人忽视。很多人在骨折发生之后，才发觉自己已经存在骨质疏松的问题。

北京市疾病预防控制中心的专家介绍，生活中的6个不良习惯会增加患骨质疏松的風险。

吸烟、过量饮酒 吸烟可降低骨密度，让髋部骨折的发生风险翻倍。过量饮酒也会增加骨折的风险。因此，日常生活中人们应当尽量做到不吸烟、少饮酒。

过度减肥致体重指数过低 体重指数=体重（千克）÷身高（米）2。如果体重指数小于18.5就属于体重过低，这也是一个重要的危险因素。应注意控制体重。

偏食引起营养不良 日常饮食中如果钙、蛋白质不足，将不利于骨骼健康。营养不良是老年人面临的主要问题，使他们跌倒和发生骨折的风险更高，因此饮食要保证充足的钙和蛋白质的摄入。

很少晒太阳、维生素D缺乏 在易患骨质疏松的人群中，尤其是不常参加户外活动的老年人，低维生素D水平的情况很常见。因此，要尽量保证每日有充足的阳光照射。

身体活动不足 缺乏身体活动会导致骨质和肌肉的流失。不爱运动的人更容易发生髋部骨折。加强体育锻炼，以抗阻力的运动和有氧运动为主并长期坚持，将对骨骼有益。

经常跌倒 有跌倒倾向的人，骨折的风险更高。老年人患骨质疏松的风险最高。除了坚持健康的生活方式，还需要注意预防跌倒。老年人群可以参加一些改善平衡、协调能力和肌肉力量的运动。此外，还应在专业机构进行骨骼健康评估，确保早发现、早诊断、早治疗，以获得更好的健康收益。