陈海波

新冠转阴后，很多患者仍然感到乏力，甚至伴有咳嗽。那么，新冠转阴后的康复期如何恢复体力？专家建议，恢复体力需要遵守循序渐进的过程，饮食方面必须保证主食、优质蛋白质和微量营养素的摄入。同时，做到吃动平衡，不要剧烈运动，保持平常1/3的运动量即可。

要恢复体力和元气，营养支持少不了。北京协和医院临床营养科主任于康介绍，主食是获取营养和能量的主要来源，新冠康复期一天三餐都得摄入一定量的主食，可从少量开始，慢慢增加分量。主食先不求粗细搭配，从容易消化的细粮开始，从粥、面条、面片过渡到软一点的米饭、馒头等，慢慢推进。等胃肠功能恢复好了，再开始增加粗粮的摄入。

“除了主食，還要摄入优质蛋白质。”于康提醒，优质蛋白质主要来自牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等，要先选择容易消化和吸收的食物。比如鸡蛋清可以做蛋羹或者蒸鸡蛋，吃半个蛋黄加1～2个蛋清；还可以选择清蒸鱼虾或者清炒肉丝等。这些都是高蛋白质、低脂肪的食物，易于消化吸收、补充蛋白质，是恢复体力的重要物质基础。

此外，要关注矿物质，特别是来自蔬菜和水果中的钾元素、钠元素及微量元素。于康建议，最好做到“餐餐有蔬菜，每天有水果”。正餐要有一盘青菜，或者瓜类、菌菇类。水果可以作为加餐，在两餐之间摄入。

要想恢复体力，光靠吃可不行，还要注意吃动平衡。但北京中医医院院长刘清泉提醒，年轻人新冠转阴后，不要剧烈运动，以防止体内的代谢平衡被打乱，运动量保持平常的1/3即可。

“科学规范的睡眠是养正气的重要方法，不要刚恢复就熬夜，睡眠要充足。不能做剧烈运动，适当地运动到身上微微发热就够了，别出汗。”刘清泉建议。

不少感染者康复后还会不时咳嗽。对此，中国中医科学院广安门医院呼吸科副主任边永君解释，病毒性感染后的咳嗽恢复时间为2～4周，并非吃几服药就能立刻把咳嗽控制住，不要操之过急。呼吸道疾病患者最怕冷和干燥，要尽可能在室内营造温暖潮湿的环境，这样有利于气道黏膜的恢复。

边永君认为，针对一些咳嗽情况，可以采取中医针灸、刮痧等方法缓解。“很多人咳嗽的时候嗓子痒、疼痛、发干，把皮肤局部揪红是一个非常简单且行之有效的办法。在此基础上，可以适当配合一些饮食疗法。如咳少痰或者痰偏黄、偏黏和难以咳出来，属于中医所说的燥咳，可以用川贝蒸梨等食疗方法来解决。”