李浩 周雨笛 赵光勇

（临沂大学体育与健康学院 山东 临沂 276000）

引言

在训练跳高项目运动员时，要事先充分调查了解各个运动员的身体状况和训练基础，根据每个运动员项目的具体训练情况，设计不同难度的专项体育项目培训方案。在为运动员制定合理可行的训练计划时，既要考虑到跳高运动员所需满足的高体能要求，又要优先考虑到跳高运动对提高个人技能训练的特殊需要。

体能从生理学概念上来讲，就是指调动整个身体机能活动的正常运动能力，是指任何时候一个健康人体或在这个社会环境过程中的机体能真正发挥起的最基本生理能力。体能技术的训练虽然说对所有运动员来说，是几乎每天都必需去训练的，但由于其特殊性，对我国那些尚年轻的运动员来说还是尤其重要的。运动员场地上的身体技术动作表现也将很大程度的受运动员本身体能水平强弱的影响。

体育运动要求运动员全面掌握基本运动技能，并应有良好全面的体能基础。简单一点来说，体能水平即是运动员体能素质的体现。需要组织运动员进行一系列大量有效的赛前体能对抗训练，以迅速提高他们的运动表现效果，并最终使其保持在良好的训练状态中。只有事先进行一次大量科学合理的体能对抗训练，才能真正更好地去为将来提高各项运动竞赛成绩而做好准备。体能对抗训练同样还需要有效帮助运动员保持在积极且稳定健康的比赛心理状态，良好积极的参赛心理素质则可以真正让参赛运动员始终在各项运动对抗中保持清醒冷静，全力以赴，取得自身最好的成绩。因此，运动员的系统体能强化训练显得非常有必要，体育教练员还应负责制定相应的训练活动计划，以尽快提高每个运动员比赛的最好成绩。体能的训练活动对于培养运动员水平来说有重要作用。教练一般会专门为每位运动员们制定一套相应运动量的健身时间表，这些时间表旨在帮助运动员表现地更好，并且可能还会带来更好的比赛结果。激发广大年轻运动员锻炼的主动积极性，让他们能够积极去参与项目训练，提高自身的耐力。

1、跳高运动员体能结构指标研究

1.1、跳跃项目的形态特征

运动员通常更苗条，脂肪更少，腿更长，大腿相对较短，小腿更长，脚踝围度通常更小，跟腱更长。踝围一般较小，跟腱纤维较粗长，人体肌肉相对收缩集中，有助于练习踢腿功能和充分伸展双踝关节。例如，撑杆跳高，运动员往往需要使用更宽一些的手指距离以提高杠杆插入地力、增加挥杆臂半径，并同时对杠杆施加更大的压力，这就有助于杠杆跨越更高一些的高度。上肢力量和躯干肌肉较发达，躯干呈桶状，一般臀部线稍高，从臀部线向上，骨盆纵轴变短。

1.2、跳跃项目运动员的主要功能特点

运动员中枢神经系统功能的特点是神经过程的灵活性更高，对感知功能的要求更高。在一些项目中，试验次数越多，对心肺功能的要求就越高。虽然跳跃项目的运动形式存在差异，但快力量的性质决定了运动员的能量代谢以无氧代谢为主，因为大多数竞技动作都是在10s内完成的。因此，能量代谢基本由ATP-CP(磷原)代谢供能系统完成。

1.3、跳跃类项目素质特征分析

跳跃的整体技术通常包括：助跑、起跳、跳跃(越过横杆)和着陆。项目运动表现最好的两项因素是跳跃初速度和快速跳跃的角度，这就取决于一个运动员能在快速助跑中所获得最快的跳跃速度和在跳跃训练中最好的跳跃垂直速度，即一个运动员最好的垂直速度水平和爆发力体现为快速而又有力的跳跃水平。在训练中，主要抓的技术重点应该是培养运动员最好的跳跃能力和快速的跳跃角度。垂直上升速度也是影响高空项目表现的最直接因素之一，而跳跃力才是提高垂直跳跃速度表现的最基本重要因素。周期性移动速度和接近速度也很重要，因为需要从周期性接近运动切换到周期性跳跃运动，并将水平速度转换为垂直速度。在训练中，主要侧重于培养运动员快速跑跳的能力。

综上所述，跳跃类项目的竞技特点将主要集中体现在速度、力量和灵活性的能力上。速度能力是指冲刺时的最大速度能力和最小加速距离能力。冲刺的速度成绩和跳跃项目成绩也有一个显著程度的正相关性，直接决定了冲刺跳跃项目的成绩，力量能力是指相对于接近速度做出跳跃所需的高度，需要特殊的反应跳跃和跳跃力量。方法是快速将非周期性运动转换为跳跃能力，而敏捷性是指调整运动员的四肢以保持身体在空中的平衡。

2、跳高运动员训练方法综述

关于我国年轻运动员们的身体状况，大部分的运动和训练内容可以大概分为这样五个基本方面：力量、柔韧性、敏捷性、速度感和耐力，以下都是一些跳高运动员的训练方法：

2.1、跳跃速度素质综合训练

跳跃项目要求运动员必须在各种技术动作形式复杂、协调程度要求比较高、动作结构相对标准化完善的竞技条件前提下，表现出一个最大(或接近最大)限度的跳跃运动的速度。跳跃速度素质主要集中在助跑动作的速度、跳跃完成时肌肉快速收缩后的速度、助跑转换为完成跳跃运动瞬间产生的全身肌肉快速收缩速度。因此，训练运动员的第一主要任务是要提高其最大速度能力和最大移动跳跃方面的能力，并将它们有机地结合起来。此外，由于奔跑跳跃均需要保持良好的运动节奏和整体协调性，上肢力量平衡和身体技术动作等对提高速度性能的积极影响也不容忽视。

（1）位移率。

跳高运动员的速度训练可以侧重于发展和提高他们的节奏、起跑、跑间、全速跑、外力跑、加速跑、增加步幅等。但需要注意的是，运动员水平跑的位移速度与跳跃密切相关。同时注意速度和节奏的训练，体现跳跃项目的速度特点。例如，跳远和三级跳远都可以直接在跑道上或在跳跃型跑道上进行，同样可以完全根据适合运动员身体的最佳跑步距离和最佳跑步速度，去引导运动员练习跑步。在跳高训练项目中，进行不同曲率半径的圆跑、不同曲率半径的圆弧跑、直线弧面跑、曲线节奏跑等练习。

（2）动作速度。

动作速度是指快速完成任何一个标准动作时所需的时间，在专项训练的过程中更需要注意快速提高运动员的动作速度，掌握和永远保持一个正确的标准技术动作。专业化的动作速度训练能匹配各个专项训练比赛的动作要求，快速地重复每个动作项目需要的各种专项练习，在各种专项练习比赛时所需的时间区域中发展力量。可以选择使用各种特殊的练习，通常会是徒手或使用负重的设备，以及增加肌肉力量的特殊练习。需要注意的是，在运动或速度的训练项目中，运动时间不宜过长。

（3）跑步速度训练。

为了尽快提高运动员平路跑时的各项技术，可以逐步采用一种专门计时的短距离跑步技术练习，如小步跑、高腿跑、车轮跑训练等。为了尽可能提高选手平跑后的运动速度，可以分别采用跑30-60m的计时跑或采取不计用时的加速跑、起跑、跑间跑、重复跑方式。而为了快速提高远距离跑步技术的运动速度，可以分别采用长距离跨高栏跑进行练习。跨高栏跑的训练高度可以根据每位运动员能力而自定，栏间距可供根据具体训练及任务需求选择3、7、9或11级，也可以每天用7-9个助跑跳远来练习。为了能提高运动员跑步时的反应能力，可以多采用原地高腿慢跑有负重无负重、计时或计数、80-100m重复快跑、徒手负重或原地摆臂负重等。在平步跑项目的速度感训练教学中，需要格外强调训练的关键是保证每一个动作速度都是要做到准确到位，应该时刻要提醒运动员注意放松，自然有一定节奏地放松。

（4）弯道跑速度训练。

提高弯道跑的技术，可以同时采用直线加速跑、间歇加速跑、跨步跑法和变步高频加速跑等，弯道练习同时也要可以采用直入弯道和过弯道入直的训练方式配合进行的。而为了同时提高过弯道跑者的奔跑速度，可以考虑采用计时加速跑、带负荷的快速跑、重复加速跑。为了进一步提高过弯道跑时的身体节奏，可以选择练习过弯道跨栏，栏距间可以跑至9m、11m或13步。在弯道短跑的训练过程中也要重点注意放脚的技术、身体向内外倾体和快跑时的身体节奏，练习中要分遍进行。

（5）弧形跑速度训练。

各种半径的弧线跑的练习，悬挂在高物杆下的弧线跑，横杆前的弧线跑，弧线助跑起跳练习中触碰到高抛物体时的计时练习，各种弧线起跳助跑起跳练习中的最后的四步也是有计时的。

2.2、力量素质的训练

（1）相对强度。

体能训练是指进行许多重复性的动作，消耗一个人的体力和耐力，不断地削弱一个人的意志，任何体能训练中最困难的事情就是建立力量和质量。人体的力量是指肌肉在收缩时克服外部阻力，在运动时放松的能力。在日常的跳高训练过程中，教练要逐渐加大体能训练的强度，释放运动员在跳高中的爆发力，才能取得更好的成绩。此外，跳高是一个可以承受自身重量的项目，所以控制体重是必需的，运动员需保持低体脂含量水平和较高下肢肌肉含量。一般应在力量训练时采用在85%及以上的负荷强度，要求教练员在适当控制运动员体重负荷增加重量的前提下，尽可能调动更多的运动负重单位，以逐步减少运动员功能性肥大，达到机体绝对承受力量，显著增强训练的目的。

（2）运动员的特殊速度和特殊技能。

根据项目的性质，重点应该放在发展从地面伸展到快速跳跃的能力上，一般来说，各种跳跃练习都是在最短的时间内完成的，而且速度很快。在一定时间内内完成一定次数的训练，获得一定数量的方法有两种：其中一种在形式和强度上都接近特殊动作，增加每次跳跃的距离，以最少的时间完成练习；另一种可以定时保持重量大的运动强度距离，具有快速的踏板摆动速度、运动速度和跳跃速度。

各种静态柔韧练习和其他一些动态柔韧性动作的练习，如:压腿、摆腿、劈叉、下腰、摆腰等。挥杆的练习既是要有一个幅度，又要有力量，还要有速度。武术动作中常用的踢、荡跳和其他各种基本动作跳跃的练习，如果可以稍加调整改革，是快速发展背越式跳高，增强运动员柔韧性力和整体协调性力量的一项有效手段。各种体育运动有在优美的音乐伴奏指导下开展各种健美操、艺术体操、舞蹈迪士高练习等动作，以及在大型竞技类体操器械场地平台上做练习如翻筋斗、前手向后摆翻、空翻的练习动作和手臂自由摆动练习等技术练习项目，以及各种小型竞技体球类项目的配套运动，如篮球、足球项目等。参加射击田径等多项运动，尤其要经常参加射击跨栏、跳远、一、三级跳远运动训练比赛和射击标枪练习。

2.3、耐力素质训练

教练员必须应用重复训练的内容和手段，当运动员重复完成各专业领域的技术练习和专项练习时，完成的练习量应达到最大值。可以组织运动员进行短跑和中距离跑，并进行多项跳高练习，练习跳跃并继续参加测验和比赛。运动员的系统体能强化训练显得非常有必要，体育教练员还应负责制定实施相应的训练活动计划，以高效率地提高每个运动员比赛的最好成绩。体能的训练活动对于培养运动员水平来说有重要作用。教练一般会专门为每位运动员们制定一套合理运动量的健身时间表，这些时间表旨在帮助运动员表现更好，可能会带来更好的比赛结果。

2.4、敏捷性、柔韧性和平衡性训练

敏捷性、柔韧性和平衡性训练通常使用球类运动、体操、武术等运动来进行，探索变化方向、速度和关节柔韧性。同时，这种强制运输必须根据特殊需要来进行采用，调动运动员的适应能力，快速有效地摆脱意想不到的困难，培养运动员敏捷平衡等身体技能。激发广大年轻运动员锻炼的主动积极性，让他们能够积极去参与各个项目训练，提高自身的耐力、敏捷性、柔韧性和平衡性。

2.5、提高学生的积极性

跳高训练很辛苦，也很无聊。根据最近的一份社会调查报告，运动员之所以能在跳高中取得不错的成绩，是因为他们保持了较高的精神状态，在日常训练中也需要激发运动员对跳高的热情。为此，教练员必须在日常训练中观察运动员的跳高天赋，重点培养这些具有跳高天赋的运动员，为国家培养跳高运动人才，让运动员为国家做出贡献。如果老师在跳高训练过程中为运动员提供娱乐时间和活动，运动员对跳高训练会感到非常高兴，可能会得到更好的结果。运动员需要坚强的意志，以及训练期间教练的不断鼓励，以此来帮助运动员成为更好的运动员。

跳高时一般有两种主的训练项目——负重训练和非负重训练。负重跳跃训练中包括杠铃练习、沙袋和负重跳跃。非负重训练包括跳远和跳高。在跳远训练中，可以先进行原地立式的跳远、奔跑，在跳高练习中，可以直接进行原地跳和跑跳。在以上两循序渐进的跳跃练习项目中，教练可以开始为每个运动员设定好一个循序渐进跳跃的目标，完成该目标后，再逐步进行跳跃下一个目标，逐步的完成各项训练和任务。运动员也不会变得太苦累，可以更容易去实现这一系列的训练目标。同时，教练们可以让两位运动员同台比试，看最终谁可以跳得分数更高，谁跳得更远。从而有利于进一步激发广大年轻运动员锻炼的主动积极性，让他们能够积极去参与项目训练，提高自身的耐力，提升了运动员的身体素质，在一定程度上提高运动员运动的水平与能力，从而提升体育的整体品质以及训练的效率。

2.6、使用多媒体工具进行培训

青年运动员的训练要灵活，采用多种训练方法。教练员训练方案的制定和教学方法的实施，将对运动员体能训练的效果产生较大影响。如果教练的训练计划和教学方法得当，学生训练的效果就会事半功倍。因此，教练员应制定合理的训练方案，利用多媒体教学工具进行体能训练。多媒体可以为运动员提供更新的教学方式，教练可以在课堂上向运动员展示跳高视频和慢速跳高动作，让运动员了解更多相关知识。通过多媒体向运动员展示这些动作，可以减轻教练在课堂上的负担，并有助于提高运动员的积极性，让他们更喜欢通过动作、声音和图片来学习。在执教的过程中，教练员必须注重培养具有跳高能力的运动员，使他们能够迅速提高成绩，培养跳高运动员的运动技能，促进我国体育的进一步发展。

3、结论

总之，在一个国家社会体育文化活动的发展态势下,我国体育运动蓬勃发展带来了巨大辐射作用，使得国家各部分地方政府机关等对体育训练的重视关注度得以大幅提升。现阶段，就我国体育的实际状况而言，促进体育训练的发展非常重要的。对于跳高运动员们的基础体能项目训练来说，需要教练员集体和每个运动员共同努力，教练员可采用多种辅助教学等方式积极引导广大运动员主动提高体育训练的积极性。并且教练员们还应继续加强运动员的基础体能专项训练，尽最大努力提高运动员的体力和成绩。在运动员日常的各项跳高等运动训练比赛中，运动员必须要懂得时刻注意好自身的安全，学会去保护好自己，这样才能争取在国际跳高项目比赛中取得一些更好的成绩。激发广大年轻运动员锻炼的主动积极性，让他们能够积极去参与项目训练，提高自身的耐力。此外，教练员必须注重培养具有跳高能力的运动员，使他们能够迅速提高成绩。进一步培养跳高运动员的运动技能，促进我国体育的进一步发展。