张雨婷

本文运用文献资料法、问卷调查法、专家访谈法及数理统计法对南京体育学院健美操专业学生的运动损伤情况进行调查，从运动损伤发生的概率、损伤的原因、损伤部位、种类及程度、预防运动损伤策略几个方面进行研究，结果显示：竞技健美操运动损伤主要集中在腕关节、裸关节、膝关节三个部位，运动损伤率高达82.4%，学生的防伤意识薄弱、准备活动不充分等，本研究积极寻找预防和降低竞技健美操训练的损伤办法，并提出有针对性的相关策略，促进“健康第一”的教育理念，为学生的心身健康发展提供积极影响。

运动损伤是指体育过程中发生的各种损伤。《健康中国2030规划纲要》中提出将“健康融入所有政策”体现在高校体育教学上就是要将健康融入到体育教学之中，随着健美操项目的快速普及和蓬勃发展，其不断的受到高校学生的喜爱，越来越多学生加入其中，健美操的种类也在不断增多，其难度动作也不断加难，技术要求全面提升，因此学生在运动训练中存在安全隐患，如果在运动时忽视运动损伤的预防工作，不采取有效防护措施，可能会造成一定伤病，给学习生活带来消极影响，严重者可能会影响个人身心健康，甚至影响到未来工作。治伤不如防伤，在此现状下本文通过对竞技健美操专业学生进行运动损伤情况进行调查，收集研究所需的相关数据，了解造成运动损伤的因素，积极寻找预防和降低竞技健美操训练的运动损伤办法以及阐述培养竞技健美操防伤意识的必要性，促进“健康第一”的教育理念，为学生的心身健康发展提供积极影响。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以南京体育学院健美操专业学生作为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1文献资料法：通过检索中国学术期刊网、中国知网、万方数据库等收集整理国内有关高校学生运动损伤的相关文献资料。

1.2.2问卷调查法：结合研究需求，设计竞技健美操运动损伤相关问卷，面向南京体育学院健美操专业学生发放问卷60份，回收60，回收率100.00%。

1.2.3专家访谈法：根据研究所需，对国家级健美操教练员进行访谈。

1.2.4数理统计法：运用Excel对收集问卷的数据进行数理统计。

2 研究结果与分析

2.1 运动损伤发生的概率

健美操专业学生发生损伤的概率极高，在高强度、高难度、高标准的健美操训练和比赛当中，运动伤害和意外事故往往很难避免。表1调查结果显示，南京体育学院健美操专业学生运动损伤率为82.4%，其中男生占比82.5%，女生则达到82.4%。由此可以看出，男女学生损伤的比例相当，男女生之间所擅长的领域不同，选择练习难度动作的侧重也有所不同，也应意味着损伤发生的概率不同，而调查结果却显示运动损伤率很接近，由此可见，竞技健美操运动损伤的发生和性别无关。

2.2 运动损伤的原因

学生的防伤意识是决定损伤率高低的核心因素。表2可以看出，损伤原因排在前两位的分别是是缺乏自我保护意识（45.0%）和准备活动不充分（35.0%），尤其是缺乏自我保护意识比率占了45.0%，说明大多数学生认为他们的自我保护意识较为缺乏才造成了运动损伤。

健美操专业学生自身也认为有了自我保护的意识上可以有效地去减少伤病率，甚至想要从根源上避免损伤发生的可能性，从而延长运动生涯，虽然学生有着这样的想法，但在日常的实践训练中并没有采取有效的防范措施。另外一个造成损伤的原因则是准备活动不充分或者不做准备活动，这是一种非常危险的行为表现，正是因为没有做足准备活动，身体机能并没有完全调动起来，在肌肉粘滞性较差的情况下损伤就发生了，这主要体现在低年级的学生当中。低年级学生更为活跃，经常即兴的做一段竞技健美操动作也会造成一定损伤的发生，随着年级的增长和练习时间的增加，健美操专业学生对该项目有了一定的经验积累，其自我保护意识也会逐渐增强。

2.3 运动损伤部位、种类及程度

2.3.1运动损伤发生的部位

在競技健美操项目中，对学生的各个身体部位均有较强的刺激，这些刺激主要集中于人体的上肢以及下肢部位。由表3不难看出，损伤百分比大于10%的部位包括了肩、腰、大腿、膝、膝关节、足、裸关节、腕关节。从统计中看出，排在前三名的部位分别是腕关节（45%）、裸关节（36.5%）、膝关节（30.5%），在竞技健美操运动中这三个部位的运动损伤是普遍存在的，学生在日常训练中应格外重视这三个部位并对其加强保护措施。

竞技健美操运动要想获得较高的成就，运动员应具备良好的体能和做高难度动作的基础素质，这样才能使其动作看起来更加美妙，给人一种视觉冲击感，在比赛中也更容易获得较高的分数。

在竞技健美操中，难度动作被分成了动力性力量（A类）、静力性力量（B类）、跳与跃（C）平衡与柔韧（D类）四类。A类和B类的难度动作以支撑类为主，其承受力的主要部位集中在上肢；C类很多时候要做出空中转体并以俯卧撑的姿势落地，此时人体的主要受力的部位是手腕，其承受了巨大的冲击力，有部分女生反应在俯撑落地的瞬间对手掌冲击较大并造成砸伤，如果没有较好腕部力量，没有足够的落地空间或者热身不充分很容易造成腕关节的受伤。竞技健美操还要求练习者具有较好的腰部柔韧性和强壮的肌肉，这样才能做出难度较大、较为复杂的动作。腰椎在竞技健美操界被称为人类活动的枢纽，而肌肉就被称为躯体的电动机，当腰部在进行大幅度、快速的高冲击动作落地缓冲不充分时非常容易造成损伤，甚至是给腰部造成积累性损伤。此外，如果在跑跳后落地姿态不正确或者场地过硬等均会造成踝关节和膝关节的损伤，其次在D类在立转类的难度动作中，过多重复性的练习，也会对腕关节以及足部造成一定的损伤，尤其是学生在摩擦力较大的地毯上做D类难度动作时，对踝关节和足部的损伤非常之大。

2.3.2损伤类型

在竞技健美操训练中，最常出现的运动损伤类型是关节韧带扭伤和肌肉拉伤。根据表4可见，关节韧带扭伤（50.3%）和肌肉拉伤（42.0%），说明这两项损伤在健美操专业各年级学生训练中普遍存在。关节韧带扭伤的占比最大，在研究过程中发现，竞技健美操学生的关节扭伤主要集中在踝关节部位，尤其是在跳竞技健美操的操化动作时容易放松警惕，没有练习难度动作时那样思想高度紧张，因此学生在思想松懈的情况下练习操化动作，经常造成踝关节的急性扭伤。

2.3.3损伤程度

在竞技健美操练习过程中，对学生要求最高的是柔韧素质和力量素质，两者缺一不可。在练习竞技健美操时，若学生的柔韧和力量不足，那么在做高难动作时则不能很好的把控自己的身体，这很容易造成关节或者韧带的扭伤，对于肌肉拉伤造成的原因主要是学生自身的柔韧性不够或者在没有充分准备活动前提下做大踢腿、依柳辛等一类动作，需要使用一定爆发力，非常容易造成下肢肌肉拉伤，这部分学生因急于见成效而忽视了自身的承受范围，最终造成了不同程度的损伤。

从表5可以看出，轻度的损伤概率最高，达到了55.98%，中度程度也达到了40.35%之高，这与竞技健美操运动的特点是密不可分的，通常情况下，学生的柔韧素质和力量素质越弱，造成运动损伤的程度则越高。

2.4 预防运动损伤策略

2.4.1 准备活动及放松牵拉

准备活动即练习前的热身，这对竞技体育来说至关重要，从生理学角度来讲，热身不但可以适度提高中枢神经系统的兴奋性、克服内脏器官的生理惰性、增强氧运输系统的功能、降低肌肉的粘滞性，还可以增强肌肉弹性和伸展性，提高肌肉的收缩速度。此外，准备活动还能够有助于运动员调整心态，为训练做好充分的心理准备并增强学生的自我保护意识。当学生不进行热身时，由于肌肉力量、伸展性差，身体协调性受限，在这种情况下做高难技术动作，非常容易造成运动损伤。教练应根据学生个体差异，合理安排训练计划和训练内容。放松牵拉可以增加肌肉的活性、延展性、关节的活动范围，在大运动量后进行放松牵拉，能够有效的减缓延迟性肌肉酸痛。

从表6、表7可能够看出，竞技健美操专业学生对于运动前热身、运动后的放松牵拉的重视程度不足，运动前热身超过10min的仅占5.8%，而运动后进行放松牵拉时长低于3分钟的学生却高达68.7%，这一不合理的运动现象是学生造成运动损伤的巨大隐患。

2.4.2 护具使用

在竞技健美操運动时，佩戴护具能够有效帮助身体在受到大幅度的冲击时减缓压力，也可使受伤的部位得到更好的保护从而在一定程度上预防运动损伤的发生。

由表8可以看出，在竞技健美操练习时，偶尔佩戴护具的学生占比为43人，占38.5%；从不佩戴护具学生为33人，占比高达28%；每次佩戴护具的学生仅有14人，占到12.5%。以上可以看出健美操专业学生在练习时自我防护上的意识并不高，很多学生常常为了省事在练习时不佩戴护具，而这一现象也大大提升了健美操学生运动损伤的发生率。

2.4.3 期望获取相关知识的途径

加强学生对健美操理论知识的学习能够有效降低损伤的发生。由表9可以看出，有88.3%的学生在获取相关知识途径方面选择了通过老师讲解，反映出多数学生对老师的实践经验非常看重。

在日常教学中，老师们可以多搜集和整理有关防伤意识的方法和经验并与学生分享交流，同时积极关注学生的心理健康，降低被迫学习和消极学习的学生比例，把握学生的心理特征并激发其学习兴趣，从而减少学生受伤的机率，最大限度的去降低运动损伤发生的概率。少之又少的学生选择了书本阅读（1.4%）和上网搜索（2.1%），从这点我们发现，大多数学生的自主学习欲望较低，健美操专业的学生并不十分关心理论知识的研究，因此学生自主学习健美操理论知识方面还有待加强。

3 结论与建议

结论：学生的防伤意识是决定损伤发生率的核心因素，较强的防伤意识能够大大降低损伤发生率。健美操专业学生的运动损伤集中发生于腕关节、裸关节、膝关节这三个部位，轻度受伤率占比最高，损伤类型以关节韧带扭伤和肌肉拉伤为主，重度受伤率较低。学生课前的热身活动及课后牵拉时间不够充足，长期佩戴护具学生的占比不高。健美操专业的学生对理论知识的研究有所欠缺。

建议：笔者认为学生要着重加强腕关节、裸关节、膝关节三处关节的自我保护意识，课前的热身活动及课后牵拉给予重视，合理利用护具等保护措施。学校应当积极开展普及全校健美操师生的防伤意识，开设相关课程或以讲座形式增强学生自我保护意识。教师应当积极关注学生心理健康，把握学生心理特征并激发学习兴趣，促进“健康第一”的教育理念。

（作者单位：南京晓庄学院）