有时候，别人没有用武力去威胁你，但你就是感到心理被威慑了，乖乖地、不悦地听从对方的指示。这种现象被称为“心理操纵”，时常发生在家庭成员、朋友、伴侣之间，职场中的上下级或者和客户的关系中，也可能存在。心理操纵会消耗被操纵者的心力，甚至造成精神创伤，但操纵的表现又十分隐匿，所以更为危险。尽管在生活中远离喜欢操纵的人，是避免伤害最好的方法，但有时这是不可能的。为了尽可能保护自己免受伤害，能够识别心理操纵者和他们最常见的手段至关重要。以下几个做法，是操纵者的惯用伎俩，大家可以加以识别和防范。

智力欺凌

他们也许不会当面数落你不够聪明、没有能力，而是伪装成“分享知识”。当有人用你不知道的信息轰炸你时，就可能发生智力欺凌。他们这样做是为了让你自惭形秽，当你信心不足，就容易被掌控。

冷落沉默

如果你曾向某人敞开心扉，而他对此不屑一顾，冷漠回应，这可能是为了在情感层面操纵你。冷战也是他们的“拿手好戏”，通过沉默、拒绝沟通来引起你无限的注意，引发你内心的自责，于是情绪被操纵者牵动。

避免担责

爱操纵的人不太会承担责任，也不太可能认错，而是通过各种话术把问题都归结到你身上。“都是因为你，孩子学习才这么差”“这项工作做不好完全就是你一个人的责任”。如果被操控者缺乏自信，就很可能完全被压制。

说谎

尽管不是所有撒谎的人都是操纵者，但所有的操纵者都爱撒谎。他们会通过编故事来显得自己很优秀、很强大、没有瑕疵，让被操纵者臣服于他。

心理压迫

操纵者会尽其所能让你立刻行动，迫使你没有充足的时间思考就仓促作决定。当他们想强迫你做某件事时，会使用“最后通牒”的手段，比如“你再穿这件衣服，我们就分手”。

威胁辱骂

这是明显的心理操纵，这是在让你感到自卑，并且充分暴露你的弱点。

恐吓

害怕，是一个人为何会被操纵的原因之一。这种情况在职场中很常见，比如客户说“如果你们不好好做，就有别人替代你们”。

这些做法都会让操纵者获得人际中的“权力”，让你感到自己的思想、行为不得不被他们控制、影响，严重的心理操纵甚至是种精神虐待。因此，有效的自救办法是：提升自信，不因为他人的评价而改变对自己的看法，始终接纳自己的优点、缺点；增强实力，能减少被威胁、恐吓的机会；当面对质，反驳对方的羞辱、打压，制止对方蹬鼻子上脸；如果你因为对方的操纵身心俱疲，内心失去希望，请及时向精神心理专业人员求助，修复坍塌的价值体系。