黄宗慈

女性的健美，一是先天遗传，二是后天营养。营养自然从食物中获取，所以柔嫩的皮肤与乌黑的秀发，匀称的身段，……都有赖从食物中摄取足够的养料。此外无太多招数，只需注意锻炼颈部和腰部就行了。

白领阶层经常伏案工作，眼睛望着桌上，头部经常要俯下来，久而久之，便會发生颈痛的毛病，也有损于颈部的健美。不过，只要我们平时留心一些小动作，就可以减少这种伤害。

①避免睡在过高的枕头上，如果睡在枕头上时头部有被抬高的感觉，这时候颈骨便会屈曲向前，颈部便要承受压力；②在看电视和在写字台上工作时，避免头向下俯低；③走路时候，头不要经常朝下看：④在床上阅读时，要在颈背处垫上舒服的背垫；⑤尽量避免俯卧，俯卧时颈必须向左或向右侧靠。

还有一些颈部运动方法，每个动作可做8至10次。①肩膀：站起，两臂放松，将肩膀尽量向前耸起8下，然后轻轻把肩膀向后挺，数8下。②颈部转动：头慢慢转向左边，把脸颊侧向左肩上位置1秒钟，然后转回原来位置：接着反方向做同样动作，连续做4次。③头手相抗：头向后仰，两手放在脑后，加力相抗，维持动作数8下：然后两手合起放在额前，头部尽量向前倾，加力相抗，维持动作数8下。

①避免暴饮暴食，人吃得过饱，把胃撑大，就容易变得肥胖臃肿，大腹便便。②饭后不要直奔沙发，懒洋洋地半躺半坐一看电视几小时。饭后走动走动既有助于消化，也使腰部受到锻炼。③在站着和坐着时都保持挺直的姿势，注意使腹部收缩。④多锻炼，慢跑、游泳、跳绳、登山、步行上下楼梯，多做拖地板等家务。

另一个需要注意的就是驱赶午时“困神”。可先做几次深呼吸，室内走走或有意到书架上拿东西，最好的办法是到室外做几节简易体操动作，以扩胸、俯背、伸展运动为佳。冬天里人容易情绪低落，如果每天能借着午后的空余时间到户外走走，正午阳光不但能使你的情绪振奋，而且能帮助身体制造维生素D，同时能令你躲一躲室内的乌烟瘴气。