谢福泉

如果你有话想说

我时常会有一些奇怪的想法涌入大脑：无论我的学习有多努力，我都认为我所做的一切可能不会有好的结果；当我与好朋友愉快聊天时，我会担心有一天会失去这份友谊；当我的身体很健康時，我又会猜测疾病和意外也许会悄然降临……

妈妈总说我太悲观，说我这是在“自我损耗”。我也知道，这些真的只是我的担忧，这些情况大概率并不会发生。可我似乎控制不住自己的大脑，这些奇怪的想法总是不自觉地就出现了，而且挥之不去。我感觉自己快崩溃了，谁能帮帮我呀？

——燕 玲

或许我们心有灵犀

字里行间，我能够感受到你的焦虑和对学习、生活中可能会发生的各种不确定性事件的担忧与悲观，这些感受可能是学习压力过大引发的。

不确定感通常和迷茫、未知、恐惧画上等号。心理学研究认为，不确定感会产生负面情绪，所以我们首先会想到如何降低自己的不确定感。其实，我们不一定需要降低或消除不确定感，而是要学会如何管理它。

第一，接受不确定感。当我们处在学业压力下，对人生未来岔路口的选择陷入迷茫和纠结时，我们产生的焦虑和担忧等负面情绪是一种正常现象，它是人类进化过程中收到一定危险信号时诱发的本能感受。我们要学会察觉、接受这种不确定感。有研究表明，当接受不确定感是生活中无法抹去的一部分时，我们便会倾向于以中立的眼光看待不确定感的存在，而非一味地尝试逃避。

第二，与不确定感共处。心理学中有个“白熊效应”，当我们反复告诫自己不要想一只白熊时，脑海中浮现的竟然就是一只白熊。既然不确定感不可避免，我们不如与它和平共处，把未知转化为动力，把压力视作挑战，让不确定感为我们所用。就像北京冬奥会上谷爱凌将所有的悬念留在最后一跳，正如她所说：“我既有着对自己创造奇迹的信心，也有着对即将到来的不可预知的体验的兴奋感。”在不确定感的助力下，她一举夺金。我们也可以带着能够扭转局面、稳中向好的信心和勇气继续前行。

第三，寻求社会支持。从你的诉说中我看到，你已经将困扰向妈妈倾诉，这是非常正确的做法，也是勇敢和智慧的表现。你还可以向其他家人、朋友、同学倾吐你的困惑，来减少焦虑。如果感觉他们理解不了你，你还可以寻求心理咨询师的帮助。

燕玲，考虑最坏的情况有助于我们权衡风险，积极预防灾难。但是我们没有必要为还未失去的东西悲伤，为还未发生的事情担忧。对于还未发生的事，我们可以积极地想象可能会发生的那些美好情境，也可以通过关注我们内心世界里正在发生的事情来摆脱消极的幻想。

希望同学们都可以活在当下，靠积极获取支持和力量来创造自己想要的生活。